¿Quiere aumentar piernas y cola? Qué alimentos debe consumir y cuáles evitar

Se recomienda mantener una dieta constante de carbohidratos, proteína y grasas saludables.

Es importante balancear la dieta constante con el ejercicio de fuerza. Foto: iStock

24.10.2023 09:38 Actualizado: 24.10.2023 10:03

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El aspecto corporal, o el llamado ‘culto al cuerpo’, es uno de los factores más importantes en la vida de muchos. Hoy se entiende como ‘culto al cuerpo’ a las prácticas que buscan moldear la figura de cada uno para llevarla a su mejor versión posible, tomando en cuenta las características anatómicas, genéticas y fisiológicas individuales.

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Con lo anterior, es importante tener objetivos claros a la hora de empezar una rutina constante de ejercicio o una dieta, para así buscar los métodos más efectivos.

Dado el caso de que su objetivo sea aumentar y tonificar sus glúteos y sus piernas, aquí le traemos los alimentos que más nutrirán y fortalecerán el proceso de crecimiento de su masa muscular, basado en las investigaciones de la revista de salud ‘Welthy Magazine’.

Carnes magras

Se conoce como ‘carnes magras’ a las que tienen menos del 10% de grasa, por lo que el aporte proteínico resulta mucho más concentrado y sano. Existen dos alternativas:

La carne roja, es decir, la de buey, ternera y cerdo, es la que más proteínas aporta, pero se recomienda consumirla una sola vez a la semana, pues puede resultar pesada para la digestión.
Algunos tipos de carnes blancas saludables con gran contenido proteínico son el pavo, el pollo y el conejo. Su consumo rutinario ayudará a reemplazar el consumo de carnes rojas ricas en grasas saturadas. Se recomienda cocinarlas a la plancha y evitar el exceso de salsas.

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Pescados

Los pescados, además de ser una gran fuente de proteína, aportan nutrientes importantes para el cuerpo, como el omega-3, por lo que resultan muy beneficiosos para los propósitos de tonificación. Recomendamos no fritarlos ni llenarlos de salsas.

Frutas

A pesar de no aportar proteínas, son una gran fuente de fibra y vitaminas fundamentales para la consecución de las metas. Además, son un gran reemplazo para los antojos de azúcar.

Huevos

Los huevos son un alimento muy completo, pues tienen nutrientes, proteínas y grasas. La mayoría de sus proteínas están en la clara, y las grasas en la yema, por lo que algunos atletas suelen hacer preparaciones únicamente con la clara.

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Legumbres

Las legumbres o ‘granos’, como las conocen algunos, son una gran fuente de proteínas, vitaminas y fibra, además de tener un bajo índice glucémico y poca grasa.

Cereales integrales

Estos son una muy buena fuente de fibra, lo que, más que traer nutrientes y proteínas, mantendrá al cuerpo satisfecho y disminuirá los antojos recurrentes.

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Además, según explica el portal ‘Sportlife’, debe evitar la azúcar blanca y las harinas refinadas, que se encuentran en dulces, pastelería, galletas, pasta, salsas, embutidos y comida procesada.

En general, lo más importante es crear una dieta rica en grasas buenas, carbohidratos y proteínas, y, por encima de todo, mantener constancia en la alimentación.

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Cabe recordar, también, que para los mejores resultados nunca será suficiente con hacer dieta, ni, por el contrario, con hacer ejercicio. Lo que el cuerpo busca es la combinación equilibrada de ambos, es decir, la constancia de la dieta y el ejercicio de fuerza al menos tres veces a la semana.