¿Cuál es la cantidad de ejercicio que debo hacer? Le contamos

La OMS recomienda realizar actividad física desde una corta edad para mejorar la salud.

Saltar lazo quema casi las mismas calorías que correr. Foto: iStock

10.08.2023 21:45 Actualizado: 10.08.2023 21:48

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La importancia del ejercicio en la salud ha sido algo que se ha dicho en reiteradas ocasiones por expertos médicos y de salud en todo el mundo. Quienes han señalado que la práctica regular de actividad física podría prevenir alrededor de cinco millones de muertes anuales. Sin embargo, a pesar de los constantes llamados y la conciencia sobre los beneficios del ejercicio, la realidad es que una parte significativa de la población sigue siendo sedentaria.

La relación entre el ejercicio y la salud va más allá del bienestar físico, también impacta positivamente en la salud mental. “La actividad física mejora condiciones como cardiopatías, diabetes tipo 2 y cáncer, a la vez que reduce los síntomas de depresión y ansiedad, disminuye el deterioro cognitivo, mejora la memoria y potencia la salud cerebral”, afirmó Tedros Adhanom Ghebreyesus, director general de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Pese a esto, hay varias cosas que se deben tener en cuenta antes de empezar a entrenar, entre ellas que es fundamental comprender que no todas las formas de ejercicio son apropiadas para todas las personas. Antes de iniciar cualquier actividad física, es crucial consultar con un profesional de la salud para evitar posibles lesiones.

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¿Cuánta actividad física debería hacer?

La elección de la actividad física adecuada y los tiempos varían según la edad de cada persona:

Bebés: Jugar y realizar movimientos cortos junto a ellos es una excelente forma de actividad física.
Niños pequeños: Recomendable dedicar al menos hora y media diaria a la actividad física, evitando el exceso de tiempo frente a pantallas.
Niños y adolescentes: Incluir ejercicios aeróbicos tres veces a la semana durante al menos 45 minutos. Aumentar gradualmente la intensidad con la edad.
Adultos jóvenes: Realizar entre tres y cinco sesiones de ejercicio semanalmente, manteniendo constancia y variando actividades.
Adultos: De 18 a 64 años, se aconsejan al menos 180 a 300 minutos semanales de actividad física, combinando ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento.
Adultos mayores: En esta etapa, se enfatiza el equilibrio funcional y ejercicios de fuerza. Las actividades cognitivas también pueden ser beneficiosas para la memoria y concentración.

La actividad física no requiere necesariamente acudir a un gimnasio, ya que desde el hogar se pueden realizar distintas rutinas de ejercicio. Las redes sociales también son plataformas útiles para acceder a entrenadores virtuales y rutinas personalizadas.

Aquellos que no encuentren atractiva la idea del ejercicio convencional tienen la opción de explorar otras actividades que mantengan el cuerpo en movimiento. Clases de baile, yoga, gimnasia artística, natación, deportes como fútbol o baloncesto, y actividades aeróbicas, son solo algunas de las alternativas disponibles.

¿Quieres hacer ejercicio en casa?

*Este contenido fue hecho con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en la información publicada por la OMS y contó con la revisión de un periodista y un editor.