Gimnasio: ¿cómo crear el hábito de entrenar y ayudar a mejorar la salud?

Los expertos recomiendan hacer rutinas con períodos de tiempo cortos al momento de empezar.

A pesar de que ambas prácticas son diferentes puede probar con cuál se siente más cómodo. Foto: iStock

PERIODISTA24.01.2024 14:19 Actualizado: 24.01.2024 15:19

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Con la llegada del 2024, muchos tienen entre sus planes empezar a ejercitarse e ir al gimnasio, ya sea porque desean modificar su peso o salir de la rutina del sedentarismo para ayudar a su cuerpo a tener mejor condición física.

Sin embargo, no es un secreto que iniciar un nuevo hábito puede ser todo un reto, sobre todo si es la primera vez que se implementa o ha pasado un largo tiempo desde la última vez que lo mantuvo, así que regresar al mismo también puede ser un gran reto.

De acuerdo con el libro 'Cerebro Productivo: herramientas de la neurociencia para ser más efectivos y lograr mayor bienestar', se necesitan entre "63 y 68 días para recablear nuestro cerebro e implantar un nuevo hábito".

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Esto significa que durante este tiempo es cuando más se debe mantener la rutina en una conducta repetitiva, con el fin de que el cerebro se reconfigure y tanto este como el cuerpo se acostumbren a esta nueva acción.

"Los hábitos se forman a partir de una interacción entre la situación detonante, los pensamientos automáticos, las emociones que sentimos y las conductas que expresamos. De los tres elementos mencionados, los que podemos percibir más fácil son los comportamientos", afirma la autora, Blanca Mary Sánchez, en la publicación,

Sin embargo, la repetición no es el único factor que compone la conformación de un hábito, pues este también está determinado por el estímulo que inicia el comportamiento, que en este caso es el conseguir estar en forma; y la recompensa, beneficio real o ideal que se percibe luego de iniciar la acción de cambio, que sería la satisfacción de ver los resultados.

¿Qué debe tener en cuenta al momento de crear la costumbre de ejercitarse?

En el contexto del entrenamiento, mantener el objetivo claro es uno de los primeros pasos, ya que este será un estimulante para llegar al resultado final, además de ayudarle a tener claro su proceso.

No obstante, durante el camino a la meta se pueden presentar algunos altibajos, para ellos es indispensable que entienda que habrá días en los que la voluntad puede ser nula, y allí es donde debe apelar a la disciplina, según el blog especializado 'Food Spring'.

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El ejercicio físico es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos. Foto:iStock

Esto, sin ser duro consigo mismo, entienda que los cambios no suceden de un día para otro, sino que llevan tiempo. Cada día será un paso. Si en uno se levantó sin ganas de hacer la rutina completa, al menos hacer cardio será un granito de arena que le ayudará a mantener y consolidar el hábito de la actividad física.

Así mismo, también puede empezar por el tiempo que le dedica a esta actividad. De acuerdo con el blog de salud del Instituto de Formación Profesional 'Medac', puede iniciar por 10 o 20 minutos de ejercicios físicos cada día durante una semana o hasta que sienta que su cuerpo puede y le exige un tiempo mayor de actividad.

Con ello, a medida que incrementan los días, aumenta el tiempo de ejecución, lo que le ayudará a consolidar el hábito y a no rendirse en el proceso. Ya que el ideal es crear un sistema que le permita crecer con la idea acorde al objetivo planteado que es empezar a entrenar y ayudarle a la salud de mente y su cuerpo.

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Finalmente, vale recordar que al momento de implementar cualquier práctica física, lo ideal es acudir a un profesional en el área que le pueda ayudar conforme a la capacidad física de su cuerpo para así evitar posibles lesiones y frustraciones perdurables en el proceso.

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NATHALIA GÓMEZ PARRA

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO

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