Ejercicio físico: estos son los errores más comunes cuando sale a caminar

Esta actividad ayuda a fortalecer el corazón y mejorar la circulación sanguínea. Los detalles.

Los teléfonos y relojes inteligentes incorporan tecnología capaz de contabilizar los pasos dados al día. Foto: iStock

PERIODISTA DE SALUD24.02.2024 10:28 Actualizado: 24.02.2024 10:30

Comentar

Salir a caminar regularmente ofrece una serie de beneficios para la salud que van más allá de simplemente mantenerse en forma. Esta actividad es una forma efectiva de ejercicio cardiovascular que ayuda a fortalecer el corazón y mejorar la circulación sanguínea.

Además, también contribuye a mantener un peso saludable y a controlar los niveles de glucosa en sangre, lo que es especialmente beneficioso para las personas con diabetes tipo 2. No obstante, existen una serie de errores que pueden cometer las personas cuando intentan obtener algún beneficio en salud de esta práctica.

(Además: ¿Realmente es recomendable ir al gimnasio todos los días para obtener resultados?)

Uno de los errores más comunes es subestimar la importancia del calentamiento. Algunos pueden salir directamente a caminar sin realizar ejercicios de calentamiento previos, lo que aumenta el riesgo de lesiones musculares y articulares.

Otro error común es no establecer metas realistas. Algunas personas pueden intentar caminar distancias demasiado largas o a un ritmo demasiado rápido desde el principio, lo que puede llevar a la fatiga excesiva o incluso lesiones. Es importante establecer metas alcanzables y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de la caminata con el tiempo.

(Siga leyendo: La verdad sobre entrenar en ayunas y su impacto en el rendimiento)

El senderismo suele hacer referencia a recorridos de corta duración, de uno o pocos días, en caminos y senderos bien delimitados y de una dificultad más bien baja. Foto:iStock

Expertos también señalan que una mala postura es otro error frecuente al caminar. Existen quienes pueden encorvarse o balancear los brazos de manera inadecuada, lo que puede provocar molestias en la espalda o en otras partes del cuerpo. Mantener una postura adecuada, con la espalda recta y los hombros relajados, es crucial para prevenir lesiones y maximizar los beneficios del ejercicio.

Además, muchas personas descuidan la hidratación durante la caminata. Aunque caminar puede no ser tan extenuante como otros tipos de ejercicio, sigue siendo importante mantenerse bien hidratado, especialmente en climas cálidos o durante caminatas largas.

Para los especialistas, es esencial prestar atención a un calzado adecuado. Usar zapatos inapropiados para caminar puede provocar ampollas, dolor en los pies e incluso lesiones musculares. Es fundamental utilizar calzado cómodo y adecuado para caminar, que brinde el soporte necesario y se ajuste correctamente al pie.

(Además: Tres ejercicios que lo ayudarán a reducir piernas flácidas: los puede hacer en su casa)

Más allá de los beneficios físicos, Frédéric Gros, Profesor de la Universidad de París, expone que caminar proporciona sosiego, plenitud y unión con la naturaleza. La psicóloga Sandra Farrera Sabioncello, explica en TopDoctors que caminar es un ejercicio de suma importancia.

"Ayuda a mantener el sistema cardiovascular activo y favorece la eliminación del colesterol perjudicial para el organismo. Así mismo, caminar aumenta la resistencia a los esfuerzos y a cansarnos menos y más tarde. Nos activa mental y físicamente, ya que favorece la liberación de serotonina y endorfinas que generan bienestar. Caminar también favorece la concentración, la imaginación y es un ejercicio que podemos realizar solos o en compañía", asegura Farrera Sabioncello.