Ansiedad y depresión: cómo la actividad física ayuda a la salud mental

El ejercicio previene trastornos de salud mental, acelera su mejoría y crea sensación de bienestar.

el ejercicio ayuda a evitar o tratar la depresión, la ansiedad y el estrés. Foto: iStock

PERIODISTA06.01.2023 10:15 Actualizado: 06.01.2023 10:15

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Realizar ejercicio de manera regular hace parte de un estilo de vida saludable, esto también contribuye a la salud física y a reducir los riesgos de enfermedades. Estudios recientes apuntan a que la actividad física ayuda a prevenir y mejorar los trastornos de ansiedad y depresión.

La actividad física no tiene que ser genérica para todas las personas, se pueden encontrar distintas manjeras de mantener activo el cuerpo y que se adapten a las condiciones físicas y rutinas.

El ejercicio debe estar acompañado de una buena alimentación y puede entenderse como realizar caminatas, montar en bicicleta, nadar, bailar, levantar pesas entre otros. Si desea realizar rutinas de internet, lo recomendado es consultar a un médico antes de iniciar.

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En un estudio realizado por la la revista JAMA Pediatrics, se demostró que mantener el cuerpo activo también contribuye a la salud mental.

“La evidencia disponible respalda las intervenciones de actividad física como un enfoque alternativo o complementario para aliviar los síntomas depresivos en niños y adolescentes, lo que corrobora la influencia beneficiosa de la actividad física en la salud mental de las poblaciones pediátricas”.

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Estudios han demostrado que la actividad física aumenta los niveles de producción de los neurotransmisores del cerebro encargados de liberar las endorfinas. Estas también son conocidas como 'hormona de la felicidad'.

Por lo anterior se considera al ejercicio un gran aliado para los problemas de salud mental, entre ellos la depresión, la ansiedad y el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).

“La investigación de mi laboratorio muestra que este tipo de ejercicio reduce la ansiedad inmediatamente después de su entrenamiento y luego, con el tiempo, si sigue haciendo ejercicio, reduce la ansiedad aún más y por más tiempo", mencionó la directora del laboratorio NeuroFit en la Universidad McMaster (Ontario), Jennifer Heisz

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¿Cómo mantener la motivación para hacer ejercicio?

Es normal que las personas que inician una rutina de ejercicio pierdan la motivación. Para que esto no suceda, las personas deben encontrar una actividad que les guste y los haga sentir cómodos.

Aunque lo recomendado es realizar 30 minutos al día de actividad física, no debe realizarse en el mismo periodo de tiempo. Si la persona desea, puede dividir esta rutina en sesiones de 10 minutos tres veces al día.