¿Cómo librarse del dolor de hombros? Estas son algunas recomendaciones

Alrededor de una de cada cuatro personas batalla con dolor de hombros. Aunque algunas lesiones suceden de forma repentina y por traumatismos, puede ocurrir daño con el paso del tiempo.

Por suerte, puede tomar pasos para proteger el hombro, como fortalecer, estirar y aumentar gradualmente las actividades que requieren mover los brazos por encima de la cabeza.

Fortalecer los músculos que rodean el hombro aumenta su resistencia. Trabaje los músculos grandes en la espalda superior y el pecho y los músculos estabilizadores más pequeños que rodean el hombro y la escápula.

Se ha mostrado que programas de ejercicio como Thrower’s 10, diseñados para reforzar la articulación en atletas que realizan movimientos de alto riesgo por encima de la cabeza, reducen considerablemente el riesgo de lesión.

Si no realiza este tipo de actividades, algunos ejercicios pueden ayudar a mantener los hombros sanos a medida que envejece. Ioonna Félix, dueña de Optimal Performance, en Nueva York, recomendó remo escapular y extensiones de hombro con una banda, así como retracción escapular. Para ello, acuéstese boca abajo, con los brazos a los costados y las palmas de las manos hacia el suelo. Contraiga los omóplatos hacia atrás y hacia abajo al tiempo que eleva los brazos al nivel de las caderas; sostenga un par de segundos y relaje lentamente.

Antes de intentar un deporte con movimiento de brazos o levantamiento de pesas por encima de la cabeza, ponga a prueba su movilidad.

Primero, párese frente a una pared, tocándola con los dedos de los pies, y vea si puede levantar un brazo a la vez por arriba de la cabeza para tocar la pared, con la palma abierta. Luego baje la mano para tocarse la nuca, manteniendo el codo hacia afuera. Por último, baje el brazo al costado y estírelo por atrás de la espalda, buscando tocar el omóplato opuesto con el dorso de la mano. Si batalla con estos movimientos, mejore su rango de movilidad al realizarlos hasta sentir un estiramiento y sostenga de 30 segundos a un minuto. Haga esto tres a cinco veces, dos veces por semana.

Ejercite también la parte inferior del cuerpo. Entre más débiles sean sus piernas y su tronco, más fuerza debe generar el hombro.

Descanse y reequilibre si siente dolor leve. Por lo normal, una inflamación o molestia menor se resuelve en unos días.

Una vez que disminuya el dolor, considere si sus rutinas se podrían beneficiar de reequilibrar el esfuerzo en el hombro. Por ejemplo, si practica escalada y siempre está trepando una pared, intente realizar algunos movimientos en la dirección opuesta, como lagartijas.

Si persiste el dolor, consulte a un profesional médico. Algunas lesiones sólo empeoran.

Por: CINDY KUZMA