Editorial

'Soy entrenadora personal y estos son los 3 indicadores para extender la longevidad'

Hay tres trucos que podrían darle una vida más larga y sana.

Una alimentación saludable y las rutinas de ejercicio pueden ayudarle a tener una vejez sana. — Los hábitos saludables harán una gran diferencia a futuro. Foto: iStock

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Ariadna Cruz

REDACTORA17.07.2024 17:19 Actualizado: 20.07.2024 09:30

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Si planea vivir muchos años entonces empiece a cuidarse cuanto antes. Seguramente es consciente de que los hábitos saludables que tenga hoy, como la correcta alimentación y el ejercicio, le ayudarán a aumentar su esperanza de vida. Pero, más allá de eso, una entrenadora personal brindó tres pautas que podrían hacer una enorme diferencia para los siguientes años de su vida.

Caitlin Donato es una entrenadora personal certificada en Miami y directora en el Pritikin Longevity Center quien afirma que a través del ejercicio es posible vivir vidas más largas y saludables, pero si quiere saber si está haciendo la actividad adecuada hay tres factores que debe considerar.

La especialista es consciente de que actualmente las personas tienen menos tiempo para mantenerse activas por lo que, en una entrevista que brindó al medio Business Insider, recomendó aprovechar los minutos que se dediquen al ejercicio al máximo.

Aconsejó acercarse con profesionales que puedan brindarle un plan personalizado de dieta y actividad física de acuerdo con sus objetivos. Sin embargo, también aseguró que hay tres indicadores que aplican en cualquier caso y podrían ayudarlo a tener mejores resultados y más años de vida.

Y es que, señaló, no hay una solución única para todos, pero si se realizan los esfuerzos específicos entonces se obtendrán los beneficios que se esperan. En ese sentido recomendó poner atención a los siguientes factores:

Monitoree su corazón, le dirá cuánto puede vivir

Caitlin Donato comenzó por señalar que un corazón sano es uno de los primeros indicadores de longevidad, debido a que las enfermedades crónicas y otros riesgos se asocian con este órgano.

En ese sentido, recomendó controlar indicadores como la presión arterial y el colesterol. Sin embargo, señaló que medir la cantidad de oxígeno que puede utilizar su cuerpo durante el ejercicio le brindará un mejor indicador de su nivel de resistencia y las probabilidades de vivir más tiempo.

Este factor, además, debería ir mejorando con el tiempo si es que se realiza actividad física regular, lo que significa mejor calidad de vida a largo plazo.

Ponga atención a la masa muscular si quiere vivir más

La especialista también dijo que desarrollar y mantener los músculos en buen estado le ayudará a tener una mejor salud conforme vayan pasando los años.

Es por ello que, además de los ejercicios cardiovasculares para mantener sano su corazón, también debe levantar pesas para ganar masa muscular que comienza a deteriorarse entre los 30 y los 40 años.

Aclaró que no se trata de cargar muchos kilos o pasar horas en el gimnasio sino de mantener una buena postura e ir aumentando el esfuerzo.

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El equilibrio es una de las claves para la longevidad

El último indicador que brindó la especialista fitness es el equilibrio, es decir, evaluar su capacidad para, por ejemplo, pararse en una pierna durante 10 segundos.

Dicha habilidad se va perdiendo conforme se envejece, pero si se conserva, a través de ejercicios sencillos, podrá tener una vida más larga y saludable pues, significa que tiene fortaleza en los abdominales, las caderas y los glúteos.

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