En este portal utilizamos datos de navegación / cookies propias y de terceros para gestionar el portal, elaborar información estadística, optimizar la funcionalidad del sitio y mostrar publicidad relacionada con sus preferencias a través del análisis de la navegación. Si continúa navegando, usted estará aceptando esta utilización. Puede conocer cómo deshabilitarlas u obtener más información aquí

Suscríbete
Disfruta de los beneficios de El Tiempo
SUSCRÍBETE CLUB VIVAMOS

¡Hola !, Tu correo ha sido verficado. Ahora puedes elegir los Boletines que quieras recibir con la mejor información.

Bienvenido , has creado tu cuenta en EL TIEMPO. Conoce y personaliza tu perfil.

Hola Clementine el correo [email protected] no ha sido verificado. Verificar Correo

icon_alerta_verificacion

El correo electrónico de verificación se enviará a

Revisa tu bandeja de entrada y si no, en tu carpeta de correo no deseado.

SI, ENVIAR

Ya tienes una cuenta vinculada a EL TIEMPO, por favor inicia sesión con ella y no te pierdas de todos los beneficios que tenemos para tí. Iniciar sesión

Hola, bienvenido

¿Cual es la ciudad colombiana clasificada como la más peligrosa del mundo?
¿Cómo va el juicio al expresidente Álvaro Uribe?
¿Accidente de bus en Calarcá?
Frío inusual en Bogotá explicado por el Ideam

Noticia

'Soy dietista de salud intestinal y esta es la mejor verdura que suaviza heces acumuladas'

Es fundamental incluir en la alimentación ciertos productos que favorecen la digestión.

La experta dio consejos para evitar el estreñimiento

La experta dio consejos para evitar el estreñimiento Foto: Eating Well / Istock

Alt thumbnail

REDACTORActualizado:

00:00
00:00

Comentar

Whatsapp iconFacebook iconX iconlinkeIn iconTelegram iconThreads iconemail iconiconicon
El estreñimiento es una condición digestiva que afecta a muchas personas y provoca molestias como heces difíciles de evacuar. Este problema, en muchos casos, está relacionado con una ingesta insuficiente de fibra
Según la revista de salud Eating Well , incorporar verduras ricas en fibra en la dieta es una de las maneras más efectivas de combatir el estreñimiento y promover heces más suaves y fáciles de evacuar. Según comentó la dietista registrada Devineé Lingo al portal citado, es fundamental incluir en la alimentación ciertos vegetales que favorecen la digestión y mejoran la regularidad intestinal.

¿Por qué es importante incluir verduras ricas en fibra?

La experta aseguró que una dieta baja en fibra es uno de los principales factores que contribuyen al estreñimiento, ya que es clave para facilitar el paso de las heces a través del tracto digestivo. 
Para muchas personas, aumentar la ingesta, sobre todo a través de verduras, puede ser la solución a los problemas de tránsito intestinal. A continuación, le detallamos algunas de las mejores verduras que un dietista recomienda para suavizar las heces acumuladas y mejorar la digestión.
  • Guisantes verdes
Según la USDA, una taza de guisantes verdes cocidos contiene 9 gramos de fibra, lo que representa el 32% del valor diario recomendado. En este sentido, incluirlos en la dieta es una forma eficaz de promover la regularidad intestinal, ya sea como parte de una ensalada, sopa o como acompañamiento en diversas comidas.
  • Alcachofas
Por su parte, las alcachofas son ricas en inulina, un tipo de fibra prebiótica que mejora la salud intestinal al estimular el crecimiento de bacterias beneficiosas. Una alcachofa mediana contiene 7 gramos de fibra, lo que equivale al 25% del valor diario recomendado. Además, según un estudio publicado en Frontiers in Nutrition (2022), la inulina también ayuda a aumentar la frecuencia de las evacuaciones.
  • Brócoli
El brócoli es otro vegetal altamente beneficioso para mejorar la regularidad intestinal, según la profesional. Contiene 5 gramos de fibra por cada taza de brócoli cocido. Además, esta verdura crucífera contiene compuestos vegetales como el sulforafano, que protegen el intestino y favorecen un ambiente digestivo saludable
El tallo del brócoli también se debe cocinar.

El tallo del brócoli también se debe cocinar. Foto:iStock

  • Col rizada
La col rizada es otra verdura rica en fibra que promueve la regularidad intestinal. Según el USDA, una taza de col rizada cocida contiene 8 gramos de fibra. Además, contiene sulforafano, que reduce la acumulación de bacterias dañinas en el intestino
  • Coles de bruselas
Por último, las coles de Bruselas, al igual que otras verduras crucíferas, son una excelente fuente de fibra dietética. Una taza contiene 4 gramos de fibra, lo que favorece el paso de las heces y facilita su evacuación. Además, según un artículo publicado en Nutrients (2023), estas pequeñas verduras también ayudan a aumentar los microbios beneficiosos en el intestino, lo que contribuye a una digestión saludable.

Sigue toda la información de Internacional en Facebook y X, o en nuestra newsletter semanal.

00:00
00:00

Comentar

Whatsapp iconFacebook iconX iconlinkeIn iconTelegram iconThreads iconemail iconiconicon

Conforme a los criterios de

Logo Trust Project
Saber más
Temas relacionados
Sugerencias
Alt thumbnail

BOLETINES EL TIEMPO

Regístrate en nuestros boletines y recibe noticias en tu correo según tus intereses. Mantente informado con lo que realmente te importa.

Alt thumbnail

EL TIEMPO GOOGLE NEWS

Síguenos en GOOGLE NEWS. Mantente siempre actualizado con las últimas noticias coberturas historias y análisis directamente en Google News.

Alt thumbnail

EL TIEMPO WHATSAPP

Únete al canal de El Tiempo en WhatsApp para estar al día con las noticias más relevantes al momento.

Alt thumbnail

EL TIEMPO APP

Mantente informado con la app de EL TIEMPO. Recibe las últimas noticias coberturas historias y análisis directamente en tu dispositivo.

Alt thumbnail

SUSCRÍBETE AL DIGITAL

Información confiable para ti. Suscríbete a EL TIEMPO y consulta de forma ilimitada nuestros contenidos periodísticos.