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¿Qué tipo de magnesio debo tomar? Así puede saber el ideal para usted

Estos suplementos de magnesio son los recomendados por los especialistas.

El magnesio es importante para muchos procesos que realizan el cuerpo. Foto: iStock

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Joaquin Corbetta

REDACTOR18.10.2024 12:09 Actualizado: 18.10.2024 13:15

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Adquirir una buena cantidad de nutrientes es lo recomendado por las organizaciones de salud en Estados Unidos. Uno de ellos es el magnesio, que se encuentra presente en alimentos y también en suplementos vitamínicos. Sin embargo, hay varios tipos de magnesio que son recomendados para distintas personas.

(Lea: ¿Cuál es la mejor manera de consumir magnesio para la salud muscular?).

Dependiendo de los objetivos de cada individuo, desde los sitios NutriBiótica y BeLevels, elaboraron una lista de los magnesios y cuál es el mejor para lo que necesite cada caso:

Citrato de magnesio: ayuda a los músculos, digestión y el estreñimiento
Bisglicinato de magnesio: no es recomendable para suplir la falta, pero sí para acabar con el estreñimiento
Taurato de magnesio: esta es la mejor opción para el corazón y migrañas
Malato de magnesio: esta variante es ideal para combatir la fatiga, el cansancio o la fibromialgia.
Cloruro de magnesio: útil para desintoxicar células y tejidos
Sulfato de magnesio: alivia dolores musculares o para la relajación
Carbonato de magnesio: tiene un efecto antiácido
Glicinato de magnesio: ideal para personas con deficiencia de magnesio

¿Qué tipo de magnesio es el más recomendado para tomar?

El tipo de magnesio más recomendado para tomar, dependerá de los objetivos y necesidades específicas que tenga la persona. Ya que cada tipo de magnesio tiene beneficios distintos, pero hay algunos más recomendados por ser completos.

Uno de los beneficios del magnesio es desintoxicar el organismo. — El magnesio se obtiene en alimentos y en suplementos vitamínicos. Foto:iStock

En general, para mejorar la salud o tratar una deficiencia, el glicinato de magnesio o el citrato de magnesio suelen ser las opciones más recomendadas, debido a la cantidad de soluciones que pueden aportar y la baja probabilidad de causar efectos secundarios.

¿Qué personas no deben consumir el glicinato o citrato de magnesio?

Si bien son muy recomendados por sus pocos efectos secundarios, hay algunas personas que no deberían ingerir este suplemento mineral. Por ejemplo, las personas con problemas renales, ya que los riñones son los responsables de eliminar el exceso de magnesio en el cuerpo y tener dificultades para expulsarlo, podría llevar a una enfermedad renal más grave.

Otras personas que no deberían consumir el glicinato o citrato de magnesio, de acuerdo con el sitio Birdman, son: personas con problemas cardíacos; que consumen ciertos medicamentos; con miastenia gravis; mujeres embarazadas o lactantes; y personas con diarrea crónica o condiciones gastrointestinales.

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