Editorial

La clave esencial para relajarse y deshacerse de los pensamientos ansiosos, según psicólogos

Los expertos aseguran que seguir una serie de pasos ayuda a mejorar el estado de ánimo en general.

sobrepensar — Los expertos dictan una serie de claves para evitar la ansiedad. Foto: iStock

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Shareni Pastrana

REDACTORA13.01.2025 09:49 Actualizado: 13.01.2025 10:01

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Los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés) aseguran que el insomnio y la ansiedad son afecciones que van en aumento debido a las exigencias del ritmo de vida moderno, por lo cual es esencial tomar en cuenta ciertas claves para relajarse y deshacerse de los pensamientos intrusivos antes de dormir.

Según los psicólogos, mantener una buena higiene del sueño es la clave esencial para combatir la ansiedad y a su vez mejorar el estado de ánimo alrededor de todo el día. Para lograr dicho cometido es recomendable seguir ciertos consejos, los cuales incluyen la aplicación de ciertos rituales en los momentos previos a irse a dormir.

Expertos de la Universidad de Harvard revelan que la primera clave para regular el sueño y evitar la ansiedad es: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

Tome en cuenta que establecer una rutina de sueño lo ayudará también a combatir la irritabilidad y, a veces, a la depresión, ya que durante las distintas etapas del sueño se producen funciones vitales que hacen que se sienta descansado y con energía, lo cual a su vez lo ayudará a aprender y a forjar recuerdos.

asdfghjklñ{ — Regular su higiene de sueño es esencial para reducir la ansiedad, según expertos. Foto:iStock.

13 consejos para relajarse, dormir mejor y evitar la ansiedad, según expertos de Estados Unidos

Los psicólogos de la Universidad de Harvard también aconsejan seguir los siguientes pasos para evitar el insomnio provocado por ansiedad, afección que a su vez aumenta su propensión a la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2:

Trate de estar al aire libre mientras hay luz de día, mínimo durante 30 minutos.
Haga ejercicio regularmente, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse. Una sesión de ejercicio por la tarde es ideal.
Mantenga las siestas cortas, menos de una hora, y evite dormir siestas después de las 3 P.M.
Evite la cafeína, cuyos efectos pueden tardar hasta ocho horas en desaparecer. Es posible que deba evitar la cafeína por completo si tiene ataques de pánico.
Revise sus medicamentos con un médico para ver si está tomando estimulantes, que son una causa común de insomnio.
Evite el alcohol, las comidas copiosas, los alimentos que provocan acidez estomacal.
Evite beber mucho líquido durante varias horas antes de acostarse.
Si fuma, deje de hacerlo. Fumar causa muchos problemas de salud, entre ellos, afecta el sueño de diversas maneras.
Mantenga su dormitorio fresco, oscuro y silencioso, sin distracciones como la televisión o la computadora.
Evite usar un dispositivo electrónico para leer en la cama, ya que la luz de la pantalla puede engañar a su cerebro y hacerle creer que es de día.
Si su colchón es incómodo, reemplácelo.
Lea, escuche música o relájese antes de acostarse con un baño caliente o respirando profundamente.
Si no se duerme dentro de los 20 minutos de haberse acostado, levántese de la cama y haga algo relajante hasta que sienta sueño.