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¿Glucosa alta? Estas cinco estrategias efectivas ayudan a reducirla rápidamente y sin medicamentos

• Controle su nivel de azúcar en sangre con cambios de estilo de vida respaldados por evidencia científica.

• Las estrategias naturales pueden ser claves para prevenir complicaciones asociadas a la hiperglucemia.

La planta medicinal que ayuda a controlar los niveles altos de azúcar en sangre

¿Cómo controlar el azúcar en sangre? Foto: Istock

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Donato Del Blanco

REDACTOR22.04.2025 09:18 Actualizado: 22.04.2025 09:22

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Si detecta que sus niveles de azúcar en sangre están elevados, es posible actuar con rapidez y sin recurrir a medicamentos.

De acuerdo con Jerlyn Jones, del portal de salud Healthline, existen estrategias naturales y comprobadas que permiten reducir la glucosa de forma eficaz, por lo que controlan los picos que pueden resultar peligrosos para su salud metabólica.

Estas estrategias no reemplazan el tratamiento médico, pero pueden complementar su plan de control, especialmente si actúa de inmediato.

Las cinco técnicas más efectivas incluyen: actividad física moderada, reducción de carbohidratos refinados, consumo elevado de fibra soluble, hidratación adecuada y manejo del estrés. Todas demostraron ser altamente útiles para equilibrar la glucemia en corto plazo y prevenir futuras descompensaciones.

Moverse como punto principal para reducir la glucosa

El ejercicio es una de las herramientas más ideales para bajar el azúcar rápidamente. Al moverse, sus músculos utilizan la glucosa circulante como fuente de energía, lo que disminuye los niveles en sangre.

Caminar durante 15 a 20 minutos después de una comida copiosa puede marcar una gran diferencia. Además, la actividad física incrementa la sensibilidad a la insulina, lo que significa que su cuerpo aprovecha mejor el azúcar disponible.

Controle los carbohidratos

Cuando usted ingiere carbohidratos, su cuerpo los convierte en glucosa. Un exceso, especialmente de carbohidratos simples como harinas blancas o azúcares, eleva la glucosa rápidamente.

Sustituirlos por granos integrales o legumbres, y reducir el total ingerido, disminuye los picos glucémicos. Contar carbohidratos o aplicar un enfoque de índice glucémico bajo son tácticas efectivas para estabilizar sus niveles.

Más fibra soluble

La fibra soluble retrasa la digestión y la absorción de glucosa, evitando elevaciones abruptas. Alimentos como avena, manzanas, lentejas o chía deben formar parte de su dieta diaria. Para obtener beneficios rápidos, incluya una porción rica en fibra en cada comida.

Hidratación adecuada

Beber agua estimula la función renal y ayuda a eliminar el exceso de azúcar por la orina. Es importante elegir agua pura y evitar bebidas azucaradas, incluso aquellas que parecen “naturales”.

Reduzca el estrés

El estrés emocional o físico incrementa la producción de hormonas como el cortisol, que eleva naturalmente la glucosa.

Técnicas como la respiración profunda, la meditación o actividades tranquilas pueden reducir el impacto hormonal del estrés. Practicarlas diariamente ayuda a mantener niveles estables, incluso frente a situaciones desafiantes.

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