'Esta regla de 4/5 me permite perder grasa y desarrollar músculo'

Si busca una forma efectiva y sostenible de perder peso y desarrollar músculo, la regla del 4/5 puede ser la solución que necesita. Esta metodología simple se centra en asegurar que una gran parte de su ingesta diaria de alimentos sea rica en proteínas, lo cual es fundamental para alcanzar sus objetivos de salud y forma física.

La proteína juega un papel de suma importancia en el mantenimiento de la salud, especialmente para aquellos que llevan un estilo de vida activo. Como afirmó la nutricionista Nichola Ludlam-Raine al portal Business Insider. “Asegurarse de que al menos cuatro de sus cinco comidas incluyan proteínas es una estrategia simple pero efectiva”, sostuvo.

La regla 4/5 consiste en consumir cinco comidas al día, de las cuales cuatro deben ser ricas en proteínas. Esto se traduce en tres comidas principales y dos snacks. Por ejemplo, si tiene un desayuno alto en proteínas, puede complementarlo con un almuerzo que también contenga una cantidad adecuada de este macronutriente, seguido de un snack rico en proteínas por la tarde, una cena nutritiva y, eventualmente, un postre que tal vez no sea tan rico en proteínas.

Este enfoque flexible permite ajustar su dieta según el día. Si consumió una cena baja en proteínas, puede optar por un snack alto en proteínas para compensar. Esta adaptabilidad es clave para mantener la sostenibilidad a largo plazo. Un beneficio clave de una ingesta alta en proteínas es la sensación de saciedad. La proteína ayuda a sentirse lleno durante más tiempo, lo que puede reducir la tendencia a comer en exceso. Además, como mencionó Ludlam-Raine al portal citado, “comer proteína a lo largo del día contribuye al mantenimiento muscular y a una salud general óptima”.

Para quienes se ejercitan regularmente, el consumo adecuado de proteínas es esencial. Según el entrenador de nutrición Mike Molloy, se recomienda consumir aproximadamente 0.75 gramos de proteína por libra de peso corporal. Esto asegura que su cuerpo tenga los nutrientes necesarios para recuperarse y desarrollarse.

Por otro lado, la clave del éxito con la regla 4/5 radica en su flexibilidad. No se trata de contar cada gramo de proteína de manera obsesiva, sino de encontrar un equilibrio que funcione para usted. Como comentó Ludlam-Raine, “permite flexibilidad y disfrute, lo cual es esencial para mantener una relación saludable y sostenible con la comida”.

A medida que integra esta regla en su rutina, es probable que experimente no solo una mejora en su composición corporal, sino también una mayor satisfacción con sus elecciones alimenticias.