En este portal utilizamos datos de navegación / cookies propias y de terceros para gestionar el portal, elaborar información estadística, optimizar la funcionalidad del sitio y mostrar publicidad relacionada con sus preferencias a través del análisis de la navegación. Si continúa navegando, usted estará aceptando esta utilización. Puede conocer cómo deshabilitarlas u obtener más información
aquí
Ya tienes una cuenta vinculada a EL TIEMPO, por favor inicia sesión con ella y no te pierdas de todos los beneficios que tenemos para tí. Iniciar sesión
¡Hola! Parece que has alcanzado tu límite diario de 3 búsquedas en nuestro chat bot como registrado.
¿Quieres seguir disfrutando de este y otros beneficios exclusivos?
Adquiere el plan de suscripción que se adapte a tus preferencias y accede a ¡contenido ilimitado! No te
pierdas la oportunidad de disfrutar todas las funcionalidades que ofrecemos. 🌟
¡Hola! Haz excedido el máximo de peticiones mensuales.
Para más información continua navegando en eltiempo.com
Error 505
Estamos resolviendo el problema, inténtalo nuevamente más tarde.
Procesando tu pregunta... ¡Un momento, por favor!
¿Sabías que registrándote en nuestro portal podrás acceder al chatbot de El Tiempo y obtener información
precisa en tus búsquedas?
Con el envío de tus consultas, aceptas los Términos y Condiciones del Chat disponibles en la parte superior. Recuerda que las respuestas generadas pueden presentar inexactitudes o bloqueos, de acuerdo con las políticas de filtros de contenido o el estado del modelo. Este Chat tiene finalidades únicamente informativas.
De acuerdo con las políticas de la IA que usa EL TIEMPO, no es posible responder a las preguntas relacionadas con los siguientes temas: odio, sexual, violencia y autolesiones
Noticia
'Esta regla de 4/5 me permite perder grasa y desarrollar músculo'
Es fundamental para alcanzar sus objetivos de salud y forma física.
Esta nutricionista sigue una dieta clave en su día a día Foto: Instagram Rachel Hosie
La proteína juega un papel de suma importancia en el mantenimiento de la salud, especialmente para aquellos que llevan un estilo de vida activo. Como afirmó la nutricionista Nichola Ludlam-Raine al portal Business Insider. “Asegurarse de que al menoscuatro de sus cinco comidas incluyan proteínases una estrategia simple pero efectiva”, sostuvo.
La regla 4/5 consiste en consumir cinco comidas al día, de las cuales cuatro deben ser ricas en proteínas. Esto se traduce en tres comidas principales y dos snacks. Por ejemplo, si tiene un desayuno alto en proteínas, puede complementarlo con un almuerzo que también contenga una cantidad adecuada de este macronutriente, seguido de un snack rico en proteínas por la tarde, una cena nutritiva y, eventualmente, un postre que tal vez no sea tan rico en proteínas.
¿Qué pasaría si se lleva una dieta alta en proteína? Foto:iStock
Este enfoque flexible permite ajustar su dieta según el día. Si consumió una cena baja en proteínas, puede optar por un snack alto en proteínas para compensar. Esta adaptabilidad es clave para mantener la sostenibilidad a largo plazo. Un beneficio clave de una ingesta alta en proteínas es la sensación de saciedad. La proteína ayuda a sentirse lleno durante más tiempo, lo que puede reducir la tendencia a comer en exceso. Además, como mencionó Ludlam-Raine al portal citado, “comer proteína a lo largo del día contribuye al mantenimiento muscular y a una salud general óptima”.
Para quienes se ejercitan regularmente, el consumo adecuado de proteínas es esencial. Según el entrenador de nutrición Mike Molloy, se recomienda consumir aproximadamente 0.75 gramos de proteína por libra de peso corporal. Esto asegura que su cuerpo tenga los nutrientes necesarios para recuperarse y desarrollarse.
Por otro lado, la clave del éxito con la regla 4/5 radica en su flexibilidad. No se trata de contar cada gramo de proteína de manera obsesiva, sino de encontrar un equilibrio que funcione para usted. Como comentó Ludlam-Raine, “permite flexibilidad y disfrute, lo cual es esencial para mantener una relación saludable y sostenible con la comida”.
A medida que integra esta regla en su rutina, es probable que experimente no solo una mejora en su composición corporal, sino también una mayor satisfacción con sus elecciones alimenticias.