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Editorial
¿Cuál es el mejor calcio para adultos mayores? Esto dicen los expertos
• Este mineral es fundamental para la salud ósea.
• Es recomendados para las personas de 50 años en adelante por una de sus propiedades.
La mejor manera de tomar el calcio: el paso clave que debe cumplir
Este mineral es fundamental llegada cierta edad Foto: Istock
REDACTORActualizado:
El calcio es un mineral fundamental, sobre todo para los adultos mayores que comienzan a perder fuerza en sus huesos debido a la edad. Para suplir esa falta, muchos especialistas recomiendan suplementos, pero en especial uno que ayuda a mantener los niveles de calcio altos: el citrato de calcio.
Según Mayo Clinic, el citrato de calcio posee el 21 por ciento de calcio elemental, se absorbe igualmente bien cuando se toma con o sin alimentos y es una forma recomendada para personas con bajo nivel de ácido estomacal, algo muy común en personas mayores de 50 años o que toman bloqueadores de ácido.
El citrato de calcio se recomienda para quienes tienen reflujo ácido, cirugía bariátrica o enfermedades como la enfermedad celíaca y provocar menos efectos gastrointestinales secundarios. Además, es un soporte clave para mantener huesos y dientes fuertes, además de contribuir a la función muscular y nerviosa.
Por otro lado, aclararon que el calcio suele ser seguro, pero consumirlo en exceso puede proporcionar problemas, además de no tener efecto adicional en los huesos. “Todas las variedades de suplementos de calcio se absorben mejor cuando se toman en pequeñas dosis (500 mg o menos) con las comidas”, explicaron.
El calcio es fundamental para los huesos Foto:Istoxck
Finalmente, aclararon que los suplementos de calcio vienen en una variedad de formas, ya sea tabletas, cápsulas, masticables, líquidos y en polvo. Para elegir el mejor para usted, deberá consultar con su médico de cabecera o con especialistas.
¿Por qué es importante tener buenos niveles de calcio?
Producto de que el cuerpo no produce calcio, es imprescindible obtenerlo a través de otras fuentes, como pueden ser alimentos o suplementos. No solo es esencial para los huesos y dientes, sino que también interviene en procesos vitales como la contracción muscular, la transmisión nerviosa y la coagulación sanguínea.
Finalmente, desde Mayo Clinic sugirieron tomar calcio a estas personas:
- Sigue una dieta vegana
- Tiene intolerancia a la lactosa
- Consume grandes cantidades de proteína o sodio
- Está recibiendo un tratamiento prolongado con corticosteroides
- Tiene determinadas enfermedades digestivas o intestinales
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