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¿Cómo subir el calcio rápido? Debe consumir este alimento, según Mayo Clinic

Esta propiedad es saludable para los huesos.

Con este alimento podrá aumentar sus niveles de calcio. Foto: iStock

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Facundo Segarra

REDACTOR25.02.2025 13:22 Actualizado: 25.02.2025 13:22

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Uno de los principales beneficios del calcio es lo saludable que es para los huesos, y por ello, desde Mayo Clinic, establecimiento especializado en medicina y salud de Estados Unidos, revelaron cuál es el alimento que debe consumir si usted busca subir el nivel de calcio de forma más rápida.

Según la fuente citada, El cuerpo no produce calcio, por lo que debes obtenerlo a través de otras fuentes, y esas fuentes se pueden encontrar en alimentos como el pescado con huesos blandos comestibles, entre ellos las sardinas y el salmón enlatado.

Cabe destacar que, para que el cuerpo pueda absorber el calcio que contiene este alimento, necesita vitamina D. Por ello, el salmón enlatado con huesos es tan recomendado por este sitio, ya que también es rico en vitamina D y es una forma de que el cuerpo la adquiera de forma natural.

Es importante aclarar que el cuerpo necesita calcio para desarrollar y mantener los huesos fuertes. Por su parte, el corazón, los músculos y los nervios también necesitan calcio para funcionar correctamente; e incluso algunos estudios pueden afirmar que es posible que proteja contra el cáncer, la diabetes y la presión arterial alta, a pesar de que no se encontraron comprobaciones exactas al respecto.

Pescado — El pescado puede aportar mucho calcio al cuerpo. Foto:iStock

¿Qué le puede pasar si no tiene suficiente calcio en el cuerpo, según expertos de EE. UU.?

De acuerdo con la información publicada por Mayo Clinic, en el caso de que usted no posea la cantidad suficiente que su cuerpo necesita de calcio, es probable que pueda padecer algunas enfermedades o problemas de salud relacionados con la debilidad de sus huesos, como los siguientes:

Niños que no alcancen su estatura potencial plena como adultos.
Adultos que tengan baja masa ósea, lo cual es un factor de riesgo para la osteoporosis.

En el caso de los hombres, la cantidad de calcio al día necesaria es de 1.000 miligramos entre los 19 y 70 años, y de 1.200 miligramos para quienes tengan de 71 años en adelante.

Por su parte, en las mujeres, se suelen necesitan 1.000 miligramos de calcio entre los 19 y 50 años, y 1.200 miligramos de 51 años en adelante. Cabe aclarar que el límite es de 2.000 miligramos por día para todas las personas.

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