Editorial

¿Cómo se toma la melatonina para dormir bien? Hay especificaciones, de acuerdo a expertos

El suplemento puede ayudar con el sueño, pero debe tomarse con cuidado.

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Joaquin Corbetta

REDACTOR06.01.2025 08:56 Actualizado: 10.01.2025 15:19

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Dormir bien es una de las partes más importantes de una vida saludable y activa. Por ello, quienes no consiguen descansar de manera adecuada, tienen problemas para rendir en sus actividades diarias. En ese sentido, existe un suplemento que podría ayudar a mejorar el sueño: la melatonina, según señalaron expertos.

Cabe aclarar que la melatonina es un suplemento que puede ayudar a regular el sueño, pero su efectividad y uso dependen de la razón por la que se toma y de las características individuales de cada persona. Como primera medida, los expertos recomiendan encarecidamente que la gente consulte a su médico o especialista antes de tomar el suplemento.

En diálogo con The New York Times, varios especialistas dieron algunos consejos para comenzar a tomar melatonina. Una de ellas, Ilene M. Rosen, explicó que no hace dormir, sino que le comunica al cuerpo que es la hora de dormir. Aunque advirtió que puede llevar varias horas y la confusión en este punto genera una concepción errónea de la melatonina.

Los estudios develaron qué tan efectivo es este suplemento: los resultados indicaron que las personas que tomaron suplementos de melatonina se durmieron siete minutos más rápido y aumentaron el tiempo total de sueño en ocho minutos.

Así puede mejorar sus horas de sueño. Foto:iStock

¿Qué dosis de melatonina se debe tomar para dormir bien?

La melatonina se produce de forma natural en el cerebro, pero los suplementos de venta libre vienen en dosis altas de miligramos. Muchos expertos recomiendan empezar con la dosis más pequeña disponible (de 0,5 miligramos a 1 miligramo, entre 30 minutos y una hora antes de acostarse). Si no hace efecto, se puede incrementar progresivamente la dosis.

Es poco probable que la melatonina haga daño, aseguran los expertos. Bhanu Prakash Kolla, profesor asociado de psiquiatría, explicó a The New York Times: “Comparada con la mayoría de las otras píldoras para dormir, el perfil de efectos secundarios es mucho mejor”.

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