Sin embargo, dicha opción no es nueva y muchos otros han optado por acondicionar su sala o cualquier espacio de la casa para ejercitarse de manera sencilla sin tener que pagar mensualidades en centros especializados. 193x27
Saltar lazo
La entrenadora Luisa Céspedes entregó una serie de ejercicios en un video especial para EL TIEMPO de meses atrás. Uno de ellos es saltar lazo unas 20 veces. No necesita mucho equipaje, solo ropa cómoda y, por supuesto, un lazo.
Plancha para el abdomen
Una plancha es suficiente para este ejercicio, en el cual usted deberá ponerse en posición y enviar uno por uno sus brazos hacia atrás para tocar su espalda. Lo puede hacer con 15 repeticiones.
También para esta parte del cuerpo puede utilizar una pequeña llanta o rueda, con la que deberá ubicarse en la plancha y girar hacia adelante para dejar su torso paralelo al suelo durante 10 veces.
La plancha le será útil para otro ejercicio de abdomen. Solo deberá acostarse en ella, enviar sus piernas hacia arriba, levantarse y enviar cada una de sus piernas hacia adelante.
Banda elástica
Otro de los mejores ejercicios en casa, de acuerdo con la entrenadora, requiere de una banda elástica, la cual deberá estirarla con sus manos mientras hace el movimiento de tijera con sus piernas.
La banda es útil para otro ejercicio: solo debe ponerla en sus pies, ubicarse en la plancha con sus brazos y espalda recta, y abrir y cerrar sus piernas. Lo hace con 15 repeticiones.
Con este elemento también puede hacer los saltos de estrella. Coloca la banda en sus manos y abre y cierra al ritmo de los saltos en 10 repeticiones.
Pesas
Dos pequeñas pesas serán las adecuadas para ejercitar sus brazos. Solo debe llevarlas hacia arriba con 5 repeticiones. Eso lo puede combinar con movimientos de bíceps, también con 5 repeticiones.
Las pesas, así mismo, le pueden servir para hacer sentadillas.
“Esta rutina incluye todo. No olviden estirar, tomar pausas de uno o dos minutos. Tomar agua”, concluyó la entrenadora Luisa Céspedes, en charla con este diario en su momento.
¿Te quedaste con ganas de más?