James alucinó con actuación de Gio Moreno en Kings League
¿Qué es mejor para ganar músculo: más peso o más repeticiones?
El debate lleva muchos años en los gimnasios.
4. Entrenamiento de fuerza: I-Min Lee, profesor en la facultad de medicina de Harvard es claro en decir: “Si no usa los músculos, perderán su fuerza con el tiempo” y en ese sentido “mientras más músculo tengas, más calorías quemarás, por lo que es más fácil mantener tu peso”. Así que comience a levantar un par de pesas. Foto: iStock
LÍDER DEL EQUIPO DE BREAKING NEWSActualizado:
Durante décadas, en los gimnasios se escucha la misma pregunta: '¿Qué es mejor para ganar músculo: más peso o más repeticiones?'.
¿Más peso o más repeticiones?
Esta rutina le ayudarán a darle dureza al músculo. Foto:iStock
Hasta la fecha, la ciencia ha hecho énfasis en que lo más importante tiene que ver con la alimentación. Sin embargo, también los estudios se han centrado en los modelos de entrenamiento que pueden ser más beneficiosos para aumentar la masa muscular.
De entrada, para quienes comienzan, el ideal es mantener una técnica adecuada sin preocuparse por el peso. Ante la inactividad de los músculos, los expertos recomiendan 'enseñarle' el movimiento al cuerpo. Así, con la destreza, se puede progresar en las cargas.
Para las personas con más experiencia, se suele recomendar ir aumentando el peso progresivamente. Algunos especialistas enfatizan en que el 'cuerpo es el que va hablando'.
Bajo ese panorama, para el aumento de la masa muscular, el mayor consenso está en combinar ejercicios de movilidad, en el comienzo de la rutina, con otros que se adapten a mayores pesos para generar la hipertrofia.
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