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Vitamina D: ¿cuánta debo consumir en un día según mi edad y por qué es importante?

La cantidad diaria recomendada de vitamina D cambia según la edad, siendo crucial para la salud ósea, muscular e inmunológica.

Cuando la luz del sol acaricia la piel, el cuerpo la absorbe y la convierte en este poderoso nutriente. Foto: iStock

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17.10.2024 12:32 Actualizado: 17.10.2024 12:44

PERIODISTA17.10.2024 12:32 Actualizado: 17.10.2024 12:44

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Los expertos en salud coinciden en que mantener niveles adecuados de vitamina D es esencial para el bienestar general, ya que este nutriente cumple funciones vitales en el organismo. ¿Cuánto se necesita consumir diariamente según la edad? Aquí le explicamos por qué es clave mantener un buen aporte de esta vitamina.

Además de su rol esencial en la salud de los músculos y en la respuesta del sistema inmunológico, la falta de vitamina D puede provocar problemas serios, como el raquitismo en los niños y la osteoporosis en los adultos.

(Lea también: ¿Cuál es la cantidad mínima diaria de vitamina D que debemos consumir para cuidar nuestra salud?).

Un nutriente clave para el organismo

La Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos asegura que la vitamina D resulta indispensable para que los músculos funcionen correctamente, la transmisión de los impulsos nerviosos y para fortalecer las defensas del cuerpo. Este nutriente también es esencial para que el cuerpo absorba adecuadamente el calcio y el fósforo, los cuales son fundamentales para la salud de los huesos y dientes.

Aunque el cuerpo puede producir vitamina D de manera natural al estar expuesto a la luz solar directa, es posible obtenerla también a través de ciertos alimentos. Algunos ejemplos incluyen pescados como el salmón y el atún, los huevos y productos fortificados como la leche y ciertos cereales. En situaciones donde la exposición al sol es limitada o la dieta no es suficiente, los suplementos pueden ser necesarios.

(Siga leyendo: El tipo de fruto que mejora la absorción de nutrientes clave como el magnesio, el fósforo y la vitamina D).

Algunos alimentos como el salmón contienen esta vitamina. Foto:Istock

¿Cuánta vitamina D es necesaria según la edad?

El consumo diario recomendado varía según la etapa de la vida:

Bebés de 0 a 12 meses: 400 UI (10 mcg) al día.
Niños y adolescentes de 1 a 18 años: 600 UI (15 mcg) al día.
Adultos de 19 a 70 años: 600 UI (15 mcg) al día.
Adultos mayores de 70 años: 800 UI (20 mcg) al día.
Mujeres embarazadas o en período de lactancia: 600 UI (15 mcg) al día.

Es fundamental seguir estas recomendaciones para prevenir deficiencias que puedan afectar la salud a largo plazo. Si considera que su consumo no alcanza estos niveles, es recomendable consultar a un profesional médico para evaluar la necesidad de suplementos.

(De interés: Las 10 enfermedades que ocasiona la falta de vitamina D en su cuerpo: sepa cómo evitarlas a tiempo con alimentación y hábitos).

@sandragonzalezmd La vitamina D apoya nuestra salud de diferentes maneras, favoreciendo la salud ósea, la función inmunológica, la función cerebral, entre muchos otros beneficios 👌🏻.#vitaminaD #vitaminadelsol #medicinafuncional #medicofuncional #drasandragonzalez #citasdemedicinafuncional #consultademedicinafuncional #medicinafuncionacolombia #medicinafuncionaislandia ♬ Sunny - TELL YOUR STORY music by Ikson™

Los beneficios de la vitamina D en la salud

De acuerdo con investigaciones de los Institutos Nacionales de Salud, la vitamina D está siendo estudiada por su impacto en distintas áreas de la salud. Entre los aspectos que se han investigado destacan:

La salud ósea y la prevención de la osteoporosis.
Su posible rol en la prevención del cáncer.
El impacto en la salud cardiovascular.
Su relación con la depresión.
La posible influencia en enfermedades como la esclerosis múltiple.
Su papel en la prevención de la diabetes tipo 2.
Potencial ayuda en la pérdida de peso.

AGOSTINA OLGUÍN

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de Portafolio, y contó con la revisión de un periodista y un editor.

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