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Las siete claves para entrenar la mente y gestionar las emociones
La neurociencia aplicada puede cambiar las conexiones neuronales, permitiendo mejorar nuestras habilidades.
Es posible superar barreras como la timidez, la inseguridad y el miedo. Foto: iStock.
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Ana Ibáñez, experta en neurociencia y entrenadora cerebral, señaló que los seres humanos estamos programados para sentir temor ante situaciones nuevas. En una charla del ciclo Aprendemos Juntos 2030, organizada por BBVA, explicó que para evitar el sabotaje que este miedo provoca, es fundamental proporcionar al cerebro la seguridad que no nos ofrece de manera natural.
Ibáñez, quien es ingeniera superior química, exnadadora de alto rendimiento y piloto de helicóptero, se ha dedicado a la neurociencia desde 2011. Es una de las pocas entrenadoras de técnicas y tecnología de neurociencia en España, con el objetivo de optimizar el funcionamiento cerebral mediante los avances en esta área.
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En 2023, publicó el libro 'Sorprende a tu mente: entrena tu cerebro y descubre el poder de transformar tu vida'.
Durante su intervención, Ibáñez subrayó la capacidad moldeable del cerebro, indicando que, con las herramientas adecuadas, es posible superar barreras como la timidez, la inseguridad y el miedo.
A través de siete claves didácticas, explicó cómo la neurociencia aplicada puede cambiar las conexiones neuronales, permitiendo mejorar nuestras habilidades, gestionar mejor nuestras emociones y transformar nuestras vidas.
Es necesario proporcionarle seguridad ante lo desconocido. Foto:iStock.
Reconocer la evolución del cerebro
Las siete claves prácticas para entrenar la mente comienzan con el reconocimiento de la evolución del cerebro. Este órgano está biológicamente programado para defenderse de las amenazas, lo cual a menudo impide aprovechar nuevas oportunidades.
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Para evitar que el cerebro boicotee, es necesario proporcionarle seguridad ante lo desconocido, lo que se puede lograr visualizando resultados exitosos.
Aprovechar el circuito de recompensa
El circuito de recompensa es otra clave importante. En el cerebro existen dos circuitos: el del miedo y el de la oportunidad. Para activar este último, es crucial calmar el miedo, ya que al hacerlo se estimula el córtex prefrontal, la zona encargada de generar confianza y motivación para explorar nuevas posibilidades.
@aptitud_consciente El cerebro es el órgano responsable de guiar la conducta y las reacciones corporales. El circuito de recompensa cerebral es un complejo neuronal que permite sentir y experimentar sensaciones de deseo y placer o gratificación, como respuesta a determinados estímulos electroquímicos. Algunas partes del cerebro se encuentran relacionadas con las sensaciones de placer y euforia. Estas zonas se activan por medio de impulsos eléctricos provocados a partir de los que percibimos por los sentidos. Cuando esta electricidad llega a estas regiones, se producen las reacciones químicas responsables de que sintamos placer, alegría, euforia… Es un tema extenso para explayar en un minuto, pero haré la parte 2 explicando como interviene este circuito en las adicciones. #sistemaderecompensa #cerebro #emociones #adiccion #aptitud_consciente ♬ 1 second count / when button pressed / time signal 23(1117365) - QUESS
Desafiar los miedos
Una tercera clave es desafiar los miedos. No se trata de eliminarlos, sino de enfrentarlos. Al someter al cerebro a situaciones incómodas, se activa una neuroquímica que facilita la superación de dichas situaciones. El miedo, al activarse, libera dopamina, recompensando cada pequeño avance.
Aprovechar la plasticidad cerebral
La plasticidad cerebral permite que el cerebro se reconfigure y se adapte a nuevas situaciones. Diversos estudios han demostrado que, al cometer errores, el cerebro libera sustancias como la epinefrina y la acetilcolina, lo que facilita el proceso de mejora y transformación en el rendimiento.
Aceptar el valor de los errores
Aceptar el valor de los errores es fundamental para el desarrollo mental. Los errores activan procesos químicos que promueven el aprendizaje y la concentración.
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En lugar de frustrarse, es importante usar estos momentos para guiar al cerebro en una dirección clara, aprovechando la plasticidad cerebral generada en estas situaciones.
Crear una “burbuja de concentración”
Crear una “burbuja de concentración” es otra clave importante. El equilibrio entre calma y energía es esencial para concentrarse. Realizar ejercicios físicos breves antes de una tarea, escuchar música agradable o rodearse de objetos familiares puede facilitar el ingreso en un estado de concentración óptima.
Advirtió que el problema surge cuando el estrés se prolonga y se transforma en ansiedad. Foto:iStock.
Manejar la ansiedad reconociendo su origen
Por último, manejar la ansiedad implica reconocer su origen. La ansiedad aparece cuando el cerebro percibe amenazas, ya sean reales o imaginadas. La clave para reducirla es tratar al cerebro como a un niño asustado, brindándole calma y seguridad, entendiendo que muchas preocupaciones se originan en recuerdos subconscientes.
Uno de los puntos más destacados de la intervención de Ana Ibáñez fue la descripción de lo que sucede en el cerebro al cometer un error. Según explicó, "es el lugar más incómodo para el cerebro".
Sin embargo, este momento es crucial para el aprendizaje, ya que activa procesos químicos que potencian la plasticidad cerebral. Ibáñez detalló que la epinefrina pone al cerebro en alerta, la acetilcolina ayuda a enfocarse en la mejora, y si se persiste en el esfuerzo, la dopamina recompensa por el progreso alcanzado.
(Puede ver: ¿Qué es el Jomo, la tendencia que se hace viral para bajarle al estrés y cuidar la salud mental?).
Además, Ibáñez explicó la diferencia entre el estrés y la ansiedad. Señaló que "el estrés es necesario para que logremos hacer algo que se sale de lo normal", vinculándolo a un factor específico que permite el crecimiento y desarrollo.
Sin embargo, advirtió que el problema surge cuando el estrés se prolonga y se transforma en ansiedad, momento en el cual se debe intervenir.
Ariel Goldfarb.
La Nación Argentina / GDA.
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*Este contenido fue hecho con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de La Nación Argentina (GDA), y contó con la revisión del periodista y el editor.
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