Si le cuesta dormir, pruebe este elixir rico en zinc que le dará dulces sueños: hecho con cuatro ingredientes naturales

Dormir bien es fundamental para la salud física y mental, sin embargo, muchas personas enfrentan dificultades para conciliar el sueño. Para quienes buscan una alternativa natural que ayude a relajarse y, además, fortalezca el sistema inmunitario, existe un batido elaborado con cuatro ingredientes fáciles de conseguir y preparar.

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El cacao puro, a diferencia de su asociación común con la energía, puede tener un efecto relajante cuando se consume caliente y en la dosis adecuada. Este ingrediente contiene flavonoides, magnesio y otros compuestos que actúan sobre el sistema nervioso, favoreciendo la desconexión al final del día y preparando el cuerpo para el descanso.

El componente clave de esta bebida son las semillas de zapallo o chía, conocidas por su aporte significativo de zinc. Este mineral cumple un papel esencial en el fortalecimiento del sistema inmunitario y en la lucha contra el estrés oxidativo. Además, algunas de estas semillas contienen triptófano, un aminoácido precursor de la melatonina, hormona que regula el ciclo del sueño.

La receta de este batido natural incluye:

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Para su preparación, se debe calentar la mezcla sin que llegue a hervir, consumir tibia aproximadamente 30 minutos antes de acostarse y dejar que sus nutrientes actúen de forma conjunta para inducir el descanso.

El consumo de este batido no solo busca facilitar el sueño, sino que también aporta nutrientes que mejoran la respuesta inmunitaria. La sinergia entre cacao y semillas permite relajar el cuerpo y fortalecer las defensas de manera natural, sin necesidad de recurrir a medicamentos o suplementos artificiales.

A pesar de que los ingredientes son naturales, es importante tener en cuenta el estado general de salud antes de incorporar nuevos hábitos alimenticios. Si existen condiciones médicas previas o dudas sobre su consumo, se recomienda consultar con un especialista para evitar posibles contraindicaciones.

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Este elixir natural se presenta como una alternativa accesible y práctica para quienes tienen dificultades para dormir. Su combinación de cacao puro y semillas ricas en zinc puede favorecer el descanso y apoyar el sistema inmunológico, contribuyendo a un bienestar integral sin depender de productos farmacológicos.

Tomar una taza de té antes de acostarse es uno de los placeres más valorados en la vida adulta. Desde hace siglos, los tés herbales han sido usados como remedios naturales para calmar la ansiedad, relajar el cuerpo y facilitar un sueño profundo y reparador. Sin embargo, no todas las variedades de té contribuyen por igual a mejorar la calidad del descanso. Por ejemplo, el té blanco o el té negro contienen cafeína, un estimulante que puede dificultar el sueño.

A continuación, presentamos cinco infusiones naturales que se destacan por sus propiedades relajantes y que pueden ayudarle a conciliar el sueño más rápido y a dormir mejor:

La pasiflora, también conocida como flor de la pasión, es una planta trepadora utilizada históricamente como medicina herbal. Su infusión ayuda a calmar la ansiedad y combatir el insomnio, favoreciendo un sueño profundo y prolongado. No obstante, se recomienda que las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia eviten esta infusión, ya que algunos estudios indican que la pasiflora puede provocar contracciones uterinas y sus efectos durante la lactancia no están completamente estudiados. En estos casos, es aconsejable consultar al médico antes de consumirla.

Reconocida por su fragancia delicada y sus efectos calmantes, la lavanda relaja los músculos y posee propiedades analgésicas que pueden reducir dolores menores. Beber té de lavanda antes de dormir no solo facilita el descanso, sino que también mejora notablemente la calidad del sueño. Un estudio de 2020 publicado en Science Direct concluyó que adultos mayores que consumieron esta infusión dos veces al día experimentaron una disminución significativa en niveles de ansiedad y depresión.

La manzanilla es conocida por sus efectos antiinflamatorios y sedantes, que no solo alivian el dolor sino que también combaten el insomnio. Un estudio realizado en 2019 confirmó que la manzanilla es efectiva y segura para mejorar la calidad del sueño y puede ayudar a aliviar síntomas asociados con el trastorno de ansiedad generalizada.

Utilizada desde la antigüedad en Grecia y Roma, la valeriana se emplea principalmente para tratar el insomnio, aunque también ayuda con el síndrome premenstrual, la ansiedad y la migraña. Se utiliza principalmente la raíz de esta planta para preparar la infusión. Sin embargo, dado que no existen suficientes estudios sobre sus efectos durante el embarazo y la lactancia, se recomienda evitar su consumo en estas etapas y consultar con un profesional de la salud.

La flor de magnolia posee propiedades antisépticas y calmantes que ayudan a reducir la ansiedad. Una taza de té de magnolia tomada aproximadamente una hora antes de acostarse puede favorecer la relajación y facilitar un sueño profundo. Al igual que la pasiflora, puede provocar contracciones uterinas, por lo que se aconseja que las mujeres embarazadas o lactantes eviten su consumo hasta contar con indicación médica.

En definitiva, incorporar estas infusiones naturales a la rutina nocturna puede ser una estrategia sencilla y efectiva para mejorar la calidad del sueño. No obstante, en caso de condiciones especiales como el embarazo, la lactancia o enfermedades crónicas, lo más prudente es consultar con un médico antes de iniciar cualquier consumo habitual de tés herbales.

La Nación (Argentina) & El País (Uruguay) / GDA