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¿Mindfulness o meditación? Descubra las diferencias y cuándo practicar cada una de estas técnicas de relajación y antiestrés

Ambas prácticas le pueden brindar una sensación de alivio diferente luego de realizarlas en el día.

Mindfunless y meditar son dos técnicas diferentes. Foto: iStock

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Erika Lucia Ibañez García

04.09.2024 16:36 Actualizado: 05.09.2024 00:00

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En la actualidad se ha vuelto muy común practicar técnicas como el mindfulness y la meditación, que permiten al cuerpo encontrar un estado de concentración y relajación plena.

Aunque se podrían parecer, son dos métodos completamente diferentes entre sí. El mindfulness, también conocido como atención plena, es un procedimiento mediante el cual se puede llegar a una concentración completa, según explica la licenciada en psicología Sonia Castro en un artículo publicado en el ‘Instituto Europeo de Psicología Activa’.

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Esta técnica sirve para “la mejora en niveles objetivos de salud, entre ellos es fundamental para reducir el estrés y la ansiedad, para mejorar los niveles de concentración y nuestra memoria, para descartar los tan incapacitantes pensamientos intrusivos y para la mejora del dolor”, afirma la licenciada.

Por otro lado, la meditación es “un tipo de medicina complementaria para cuerpo y mente. Puede ayudar a que te relajes profundamente y a calmar tu mente”, según Mayo Clinic.

La meditación brinda una fuerte sensación de tranquilidad, paz y equilibrio, lo que puede aportar de manera significativa a una mejora en el bienestar emocional y la salud del organismo en general.

(Lea también: Meditación: qué le pasa al cerebro cuando se realiza esta práctica).

En este sentido la diferencia verdadera entre estas técnicas es que el mindfulness es un tipo de meditación y no todas las maneras de meditar incluyen una concentración plena.

Otra gran diferencia entre estas técnicas es su función, pues la meditación es una práctica que sirve principalmente para brindar un estado de relajación al cuerpo y mantener la mente tranquila, evitando episodios de ansiedad. Por otra parte, el mindfulness es un método de concentración total en el que la intención principal es enfocarse en el presente dejando de lado la sensación de incertidumbre acerca del futuro o la carga por los actos del pasado.

Puede meditar en cualquier lugar que se encuentre. Foto:iStock

¿Cómo practicar estas técnicas durante el día?

Para practicar la meditación no es completamente necesario encontrar un lugar silencioso o encontrarse a solas, basta con tener en mente un objetivo claro en el que pueda centrar su atención y aprender a manejar una respiración adecuada.

Si es principiante, ‘Mayo Clinic’ recomienda que busque un lugar tranquilo y se haga en una posición adecuada que le permita sentirse en calma consigo mismo, puede hacerlo sentado, acostado, mientras camina por un parque o un lugar al espacio libre, lo importante es mantener esa pose durante la meditación completa.

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Por el contrario, para poder conseguir una atención plena es necesario encontrarse en un lugar completamente solo, estar con ropa cómoda y concentrarse completamente en su respiración dando paso a que los pensamientos lleguen solos a su mente, y así poder enfocarse en su presente.

Según explica la licenciada Sonia Castro, “con el mindfulness aprendemos a tolerar el impulso de seguir patrones que no nos sirven. Cultivamos un espacio entre el pensamiento y la acción, y con la práctica, poco a poco, aumentamos nuestra capacidad de estar en este espacio y en este momento”, afirma.

ERIKA LUCIA IBAÑEZ GARCIA

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO