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Longevidad: trucos simples para verse más joven, naturalmente, a pesar de su edad real

Para vivir una vida larga, los expertos aseguran que debe tener una buena salud física y mental.

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Camila Paola Sánchez Fajardo

PERIODISTA10.04.2024 08:17 Actualizado: 10.04.2024 08:23

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A medida que se crece, el cuerpo envejece y la persona se vuelve propensa a sufrir complicaciones que afecten la calidad de vida. Los expertos comparten que, para vivir una vida larga, es importante mantenerse físicamente sanos, tener una buena alimentación, dormir lo suficiente y alimentarse correctamente.

Un estudio de la Universidad de Michigan, publicado en la revista 'APA Psycnet,' determina que las personas con una satisfacción con la vida y un propósito claro aumentan su promedio de vida de cinco a ocho años.

"Hacer cosas que promuevan estos buenos sentimientos y estas habilidades para funcionar bien y, eficazmente, tiene efectos tangibles y significativos en la duración de la vida de una persona", expresa la investigadora principal Jennifer Boylan.

(Más: ¿Cómo vivir más de 120 años, de acuerdo con un experto en salud?).

Trucos simples para verse más joven

No importa la edad que tenga, es importante tener una buena salud física y mental. Para ello, hay varios cuidados que influyen. Según Boylan, algunos sentimientos mejoran la plenitud de una persona: el optimismo, el propósito y la felicidad, en cualquier etapa, cultivan una vida más feliz y permite ampliarla.

(Enseguida: La isla en la que la gente vive hasta 100 años gracias a esta dieta diaria).

Actividad física

Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) comparten que las personas que hacen ejercicio con regularidad no solo viven más tiempo, sino también se sienten mejor, lo que influye en su apariencia. Los entrenamientos más comunes son los de resistencia, flexibilidad, equilibrio y flexibilidad.

"La actividad física de moderada a vigorosa está fuertemente asociada con la función muscular, independientemente de la edad", explica el sitio de salud.

También, existen una serie de actividades que reducen de manera significativa algunos de los signos del envejecimiento. Ejercitar el rostro ayuda a varias zonas, rejuvenece la cara, moldea, fortalece y tonifica sus músculos, atenúa arrugas e incrementa la flexibilidad.

(Lea: ¿Cómo es la dieta de la longevidad que da sus primeros resultados en cinco días?).

Cuide la sonrisa

Según el Centro de Odontología de la Universidad de Illinois, una buena salud bucal le ayuda a disfrutar de la vida, le permite hablar con claridad, saborear, masticar y tragar. Además, mejora el estado de ánimo, proyecta una imagen positiva, aumenta su apariencia y mejora sus relaciones sociales.

Los consejos que comparte la institución son que utilice un cepillo de cerdas suaves, tenga una pasta de dientes con flúor, lave los dientes tres veces al día y cambie cada tres o cuatro meses este elemento.

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Alimentación saludable

Según las Pautas Dietéticas de Estados Unidos, una alimentación sana sugiere una lista que incluya frutas, verduras, cereales integrales, grasas saludables y proteínas magras.

También, mantener una dieta baja en sal reduce la presión arterial y el colesterol alto. Los expertos subrayan que las cosas que comen las personas juegan un papel fundamental en envejecer bien y sentirte joven por más tiempo.

Dormir bien

Para que un adulto se sienta sano, por lo menos, debe dormir siete horas o más. En caso de no poder descansar lo suficiente, se puede llegar a padecer ciertos problemas que afectan la salud, como dificultad para prestar atención, ansiedad, irritabilidad, aumento del riesgo de enfermedades cardíacas y cambios de humor.

De acuerdo con la Fundación del Sueño, para descansar, debe establecer un horario y seguirlo todos los días, practicar una rutina relajante, mejorar las almohadas y minimizar las interrupciones de sonido. Además, controle la ingesta de cafeína y alcohol.

El aumento de peso estaría relacionado con no dormir bien. — Dormir bien tiene varios beneficios en la salud. Foto:iStock

Deje de fumar

No importa la edad que tenga, estudios aseguran que las personas que fuman experimentan un envejecimiento prematuro, por los efectos que tiene la nicotina, la cual reduce el flujo sanguíneo de la piel y provoca la aparición de arrugas.

Los NIH detallan que dejar este hábito reduce el riesgo de padecer cáncer, un ataque cardíaco y un accidente cerebrovascular. Además, mejora su olfato y apariencia física.

Consumo del alcohol

Un estudio del Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo evidencia que el consumo excesivo de este líquido afecta a ciertas regiones del cerebro, lo que desencadena en un mayor riesgo de tener un envejecimiento prematuro en hombres y mujeres.

Ir al médico regularmente

Los expertos en salud aseguran que es importante visitar a un médico regularmente. Lo adecuado sería cada seis meses o, por lo menos, una vez al año. Los exámenes de detección periódicos ayudan a descubrir afecciones y enfermedades en etapa temprana.