Experto revela el ejercicio 'número 1' para vivir más y mejor: se hace en casa

El movimiento es un factor clave para la calidad de vida y la longevidad, según especialistas en salud. 

En este sentido, la Asociación Estadounidense de Personas Jubiladas (AARP) ha señalado un ejercicio en particular como el más recomendable para mejorar el bienestar y prolongar la vida.

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De acuerdo con la AARP, las sentadillas cumplen una función esencial para fortalecer el cuerpo, especialmente en la población mayor. Este ejercicio contribuye a mejorar la movilidad y la resistencia muscular en diferentes áreas del cuerpo.

“Las sentadillas son el ejercicio más importante para las personas mayores. Cuando tienes que ir al baño, esto es una sentadilla. Al subir al coche esto es una sentadilla. Cada vez que te sientas o te levantas, eso es una sentadilla. Si no lo haces bien, afecta tu forma de vida”, explica Eric Daw, entrenador personal con experiencia en el entrenamiento de adultos mayores, en declaraciones a la Asociación.

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Entre los efectos positivos de este ejercicio está el fortalecimiento de la rodilla y los músculos de las piernas, como las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Además, permite mejorar la postura y aumentar la flexibilidad, aspectos fundamentales para la movilidad y la independencia en la vida diaria.

Investigaciones han demostrado que la fuerza en las piernas está relacionada con la capacidad de mantenerse activo y con una mayor esperanza de vida. Un estudio realizado por el King’s College de Londres encontró que en mujeres mayores, la fuerza muscular en las piernas estaba vinculada con una mejor salud cerebral.

Otro análisis, publicado en el European Journal of Preventive Cardiology, determinó que la capacidad de sentarse y levantarse del suelo sin utilizar manos o rodillas podía predecir una mayor expectativa de vida.

“Las puntuaciones más bajas en la prueba de sentarse y levantarse se asociaron con una mayor mortalidad. La aptitud musculoesquelética, evaluada mediante la prueba de sentarse y levantarse, fue un predictor significativo de mortalidad en individuos de entre 51 y 80 años”, detallaron los autores del estudio.

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Antes de comenzar, es recomendable conocer el estado físico propio. Quienes presenten lesiones o dificultades en la parte inferior del cuerpo deben consultar a un especialista antes de practicar este ejercicio.

Los pasos para hacer una sentadilla de forma adecuada son:

O Globo (Brasil) / GDA