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El tipo de alimento que trata el síndrome del intestino irritable, la diverticulitis y el cáncer de colon

Es importante que tenga en cuenta que antes de realizar cualquier cambio en su dieta, debe consultar primero con un profesional de la salud o un nutricionista.

Uno de los nutrientes más importantes para la salud intestinal es la fibra. Foto: iStock

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Noticias GDA

08.07.2024 12:45 Actualizado: 08.07.2024 13:34

PERIODISTA08.07.2024 12:45 Actualizado: 08.07.2024 13:34

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Mantener una buena salud intestinal es esencial para el bienestar general y la prevención de diversas enfermedades.

La dieta desempeña un papel fundamental en este aspecto, ya que ciertos alimentos pueden mejorar la salud del sistema digestivo de manera efectiva. Incorporar componentes como la fibra en la alimentación diaria puede mejorar significativamente la función intestinal y fortalecer el sistema inmunológico.

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Uno de los nutrientes más importantes para la salud intestinal es la fibra. Según detalla Mayo Clinic, la fibra es beneficiosa por varios motivos. Primero, facilita la digestión al promover el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento, incrementando el volumen de las heces.

Además, actúa como prebiótico, alimentando a las bacterias beneficiosas del intestino y fomentando su crecimiento. Mantener un equilibrio saludable de la microbiota intestinal es clave para una digestión eficiente y una salud general robusta.

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@mylazygut Respuesta a @GR-44 10 alimentos ricos en fibra, que puede incluir en tu alimentación para una digestión saludable 🥒🥗🍚👇🏼 💡Una dieta rica en fibra puede ayudar a mejorar la digestión y reducir los síntomas del colon irritable, ya que la fibra promueve la regularidad intestinal y la formación de heces más blandas y fáciles de pasar. 💡Además, la fibra también puede ayudar a reducir la inflamación intestinal, el colesterol y mejorar la función inmunológica. 1. Arroz integral: una taza cocido=3,5 gramos de fibra. 2. Quinoa: una taza cocida= 5 gramos de fibra. 3. Avena sin gluten: media taza =4 gramos de fibra. 4. Espinacas: una taza cocida = 4 gramos de fibra. 5. Zanahorias: una taza crudas = 3,5 gramos de fibra. 6. Calabacín: una taza cocido = 2,5 gramos de fibra. 7. Fresas: una taza = 3 gramos de fibra. 8. Kiwi: una fruta mediana = 2 gramos de fibra y es baja en FODMAP. 9. Calabaza: una taza de cocida contiene alrededor de 3 gramos de fibra y es baja en FODMAP. 10. Piña: una taza contiene alrededor de 2,3 gramos de fibra y es baja en FODMAP. 11. Pomelo: una mitad de pomelo = 1,6 gramos de fibra y es bajo en FODMAP. 12. Papaya: una taza =2,5 gramos de fibra y es baja en FODMAP. 13. Berenjenas: una taza cocidas =2.5 gramos de fibra. 📌Es importante tener en cuenta que la tolerancia. La fibra varia en cada persona. 💡Un consumo excesivo de fibra también puede ser perjudicial para las personas con colon irritable, por lo que se recomienda una ingesta entre 15-30 Grms al día, Proveniente de Fuentes variadas y mayormente de alimentos bajos en FODMAPS. (Alimentos e baja fermentación) 📌Una forma genial de incluir mas fibra en tu alimentación es a través de Batidos de vegetales 📌¿Cuéntame consumes suficiente Fibra?👇🏼 #salud #bienestar #digestion #saludable #alimentossaludables #alimentacionsaludable #fibra #colonirritable ♬ In the Mood - Glenn Miller

Importancia de la fibra para el cuerpo

Además de sus beneficios digestivos, la fibra ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre al ralentizar la absorción de azúcares, lo que contribuye a mantener los niveles de glucosa equilibrados. También puede reducir los procesos inflamatorios en el intestino, promoviendo una mejor salud digestiva.

El consumo regular de fibra se asocia con un menor riesgo de desarrollar enfermedades digestivas como el síndrome del intestino irritable, la diverticulitis y el cáncer de colon. Para mantener una salud intestinal óptima, es esencial incluir en la dieta alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y granos enteros.

Además de la fibra, otros elementos como los probióticos y los prebióticos juegan un papel crucial en la salud digestiva.

Los probióticos son microorganismos vivos que, cuando se consumen en cantidades adecuadas, aportan beneficios al sistema digestivo. Estos se encuentran en alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi. Ayudan a mantener un equilibrio saludable de las bacterias intestinales, lo cual es fundamental para prevenir y tratar afecciones como el síndrome del intestino irritable y la diverticulitis.

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Probióticos y prebióticos: aliados de la salud intestinal

Por otro lado, los prebióticos son tipos de fibra que alimentan a las bacterias beneficiosas del intestino, favoreciendo su crecimiento. Alimentos ricos en prebióticos incluyen la achicoria, el ajo, la cebolla, el plátano y los espárragos. Consumir una combinación de probióticos y prebióticos puede mejorar significativamente la salud intestinal, reforzando el sistema inmunológico y optimizando la función digestiva.

Adicionalmente, una dieta rica en fibra, probióticos, prebióticos, grasas saludables y proteínas magras no solo mejora la función intestinal, sino que también puede desempeñar un papel crucial en la prevención de enfermedades digestivas graves como el cáncer de colon.

Mantener un equilibrio saludable en la dieta puede reducir el riesgo de inflamación crónica y otros problemas que pueden conducir al desarrollo de enfermedades graves.

Es importante que tenga en cuenta que antes de realizar cualquier cambio en su dieta, debe consultar primero con un profesional de la salud o un nutricionista. Estos expertos pueden ofrecerle orientación personalizada y asegurarse de que los ajustes alimenticios que planea realizar sean seguros y adecuados para sus necesidades

Laura Guevara / EL UNIVERSAL (GDA)

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Universal, y contó con la revisión de un periodista y un editor.

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