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El ejercicio de pilates para eliminar grasa de la cintura a los 50 años

Este método trabaja de manera integral y específica los diferentes músculos del cuerpo.

adxasd — Aunque parezca sorprendente, los pilates son excelentes para reducir la grasa y tonificar el cuerpo. Foto: iStock.

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PERIODISTA16.05.2024 11:25 Actualizado: 16.05.2024 11:25

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Después de los 50 años, todo en nuestro cuerpo cambia. El metabolismo se vuelve más lento y la grasa tiende a acumularse en áreas como el abdomen, haciendo más difícil eliminarla. Sin embargo, hay ejercicios que pueden ayudar a reducir la grasa abdominal y mejorar su condición física.

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Aunque no se puede quemar grasa de manera localizada, el portal de ‘Mujer Hoy’ sugiere que es posible realizar diversos ejercicios para disminuir la grasa y luego fortalecer la zona abdominal.

Una manera sencilla de reducir la grasa y fortalecer el abdomen es mediante ejercicios de pilates. Este método, además de ayudar a mantener un peso saludable y fortalecer los músculos, mejora la postura corporal, previene dolores de espalda e incluso puede fortalecer el suelo pélvico.

Beneficios de los ejercicios de pilates para la salud

Aunque parezca sorprendente, los pilates son excelentes para reducir la grasa y tonificar el cuerpo. Según un estudio realizado en 2010 por el doctor Kloubec para el 'Journal of Strength and Conditioning Research', los pilates tienen los siguientes beneficios:

Ayudan a perder peso gradualmente: la práctica de pilates activa el metabolismo. Al acelerarlo, se incrementa la temperatura corporal, la sudoración y la quema de calorías, indica ‘Mejor con Salud’.
Tonifican los músculos sin causar lesiones: se trabajan de manera integral y específica los diferentes músculos del cuerpo, tanto la parte superior como la inferior.
Moldean la figura: los músculos no aumentan de volumen, sino que se definen mejor. Al mismo tiempo, los ejercicios de estiramiento y flexibilidad también mejoran la silueta.
Mejoran la postura: los elementos mencionados anteriormente también contribuyen a una mejor postura corporal.
Aumentan la flexibilidad: debido a que los pilates incluyen estiramientos, un buen estiramiento es esencial para trabajar los músculos de manera completa.
Reducen el estrés: la práctica regular de pilates, y de cualquier deporte en general, ayuda a combatir el estrés, la ansiedad y la depresión.

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Pilates para reducir la grasa abdominal

Hay un sencillo ejercicio de pilates que puede ayudar a reducir la grasa y fortalecer el abdomen a los 50 años. Consiste en elevar la pelvis de forma controlada para fortalecer los abdominales.

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Con esta práctica no solo conseguirá un abdomen plano y definido, sino que también trabajará los glúteos y los femorales, según informa ‘Mujer Hoy’. Solo tiene que recostarse boca arriba sobre una esterilla, flexionar las rodillas y elevar la cadera sin forzar la espalda. Puede hacer cinco repeticiones con 20 elevaciones cada una.

Otro ejercicio que mejora la zona abdominal a los 50 años es el bicycle crunch. Para hacerlo, debe acostarse sobre una colchoneta apoyando la zona lumbar.

Luego, coloque las manos detrás de la cabeza y lleve su rodilla derecha hacia el pecho sin levantar la pierna izquierda del suelo. Después, levante los omóplatos y lleve su codo izquierdo hacia la rodilla levantada haciendo una especie de torsión del tronco. Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento con la otra pierna.

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*Esta información fue reescrita con la asistencia de una inteligencia artificial, basada en información de El Universal México (GDA), y contó con la revisión de un periodista y un editor.

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