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¿Cuántos minutos al día usar la bicicleta estática para lograr buenos resultados, según especialistas?

Este ejercicio mejora la resistencia aeróbica y anaeróbica, la fuerza muscular y el flujo sanguíneo.

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Noticias GDA

19.12.2024 17:40 Actualizado: 19.12.2024 17:43

Elim Alonso Dorado

PERIODISTA19.12.2024 17:40 Actualizado: 19.12.2024 17:43

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El cuidado del cuerpo a través del ejercicio físico se ha convertido en una prioridad para muchos, y en este contexto, la bicicleta estática emerge como una opción accesible y efectiva.

Este aparato, ideal para tener en casa, no solo facilita la iniciación en el mundo del ejercicio, sino que también es fundamental para un calentamiento eficaz, permitiendo que los músculos "se aceiten" antes de entrar en actividades más intensas.

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Según la Sociedad Americana de Fisiología, es recomendable utilizar la bicicleta estática tres veces por semana, dedicando 10 minutos por sesión. Durante este tiempo, los s deben ejecutar sprints de máxima velocidad durante 4 segundos, seguidos de períodos de descanso de entre 15 y 30 segundos, completando un total de 30 sprints por sesión. Este método asegura que el cuerpo experimente la intensidad necesaria para adaptarse y mejorar progresivamente.

Los beneficios de adherirse a esta rutina son evidentes al cabo de ocho semanas, periodo tras el cual los s notarán un incremento en su resistencia aeróbica y anaeróbica, mayor fuerza muscular y un aumento en el flujo sanguíneo.

Además, la Mayo Clinic resalta que la bicicleta estática combate condiciones como la artritis, contribuyendo a la salud ósea y articulatoria.

(De su interés: ¿Es mejor entrenar todo el cuerpo a la vez o por grupos musculares? La ciencia lo explica).

Más allá de fortalecer el sistema cardiovascular y tonificar los músculos, este ejercicio mejora la flexibilidad de las articulaciones, promueve la pérdida de peso y aumenta la capacidad respiratoria.

Sin embargo, la elección entre la bicicleta estática y otros equipos como la cinta de correr dependerá del objetivo específico de cada persona. Mientras la cinta permite mejorar velocidad y resistencia con trayectos más exigentes, la bicicleta está especialmente diseñada para calentamientos y sesiones de intensidad controlada.

Optar por una bicicleta estática no solo es una decisión que favorece la actividad física regular, sino que también incide positivamente en la salud mental, ayudando a combatir el estrés y la ansiedad, males comunes en nuestro ritmo de vida actual. Con cada pedalada, no solo se fortalece el cuerpo, sino también el espíritu, fomentando un estilo de vida más saludable y equilibrado.

La Nación (Argentina) / GDA

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de La Nación (GDA), y contó con la revisión de un periodista y un editor.

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