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Conozca las rutinas matutinas que le ayudarán a vivir hasta los 100 años, según los expertos

Realizar ciertas actividades durante la mañana le ayudarán a tener un día más productivo y con menos estrés.

Hábitos — Levantarse temprano lo hará sentir más productivo. Foto: iStock

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STEPHANY GUZMÁN AYALA

23.12.2024 22:00 Actualizado: 23.12.2024 22:00

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Empezar cada mañana con una rutina matutina bien estructurada puede ayudarle a potenciar su bienestar y la productividad durante el resto del día. Además de optimizar su salud física, mental y emocional.

Sin embargo, en el mundo moderno las jornadas mañaneras de las personas suelen estar empañadas por altos niveles de estrés y un cansancio constante del cuerpo, que suele ocasionar problemas comunes en la realización de ciertas tareas.

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Teniendo en cuenta esto, un equipo de investigadores de la Facultad de Desarrollo profesional y ejecutivo de la Universidad de Harvard, determinó que los primeros minutos del día son esenciales para el funcionamiento adecuado del cuerpo y la mente del ser humano.

Es por ello que establecer hábitos saludables desde muy temprano mejorará su estado de ánimo, aumentará la concentración y lo mantendrá con mayor energía a lo largo del día.

Por eso, si uno de sus propósitos es adoptar una rutina matutina a partir de ahora para contrarrestar los signos de la edad, aquí le compartimos algunas actividades que puede implementar.

Levantarse temprano

El objetivo de este hábito es crear un ‘marco positivo’ en el que usted pueda despertarse un par de horas antes de su jornada laboral, para invertir ese tiempo extra en acciones que le permitan a su cerebro procesar bien la información y empezar el día de una forma más tranquila.

Una buena hidratación

Si alguna vez usted se ha levantado con mucha sed, este síntoma se debe principalmente a que tras varias horas de sueño, el cuerpo se deshidrata y acumula ciertas toxinas en el organismo. Por lo que es importante que una vez se levante de la cama, beba un poco de agua para activar el metabolismo.

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Hacer ejercicio

Si lo que usted desea es mejorar la circulación y la flexibilidad de su cuerpo, lo ideal es que su rutina inicie con algunos estiramientos o ejercicios para regular el ritmo cardiaco.

Además, según el psicólogo Travis Bradberry, realizar actividad física a primera hora de la mañana le dará más energía para enfrentar el resto del día.

Desayunar de manera saludable

Procure que su primera comida del día cuente con alimentos ricos en proteína, fibra y grasas saludables, los cuales le ayudarán a prevenir enfermedades cardíacas y mejorar su rendimiento intelectual.