Cómo volver a dormirse si se despierta a medianoche: consejos para conciliar el sueño

Dormir al menos siete horas diarias es crucial para evitar enfermedades corporales y mentales.

Sufrir de insomnio o no descansar adecuadamente puede ocasionar alteraciones en la salud. Foto: iStock

28.12.2023 12:55 Actualizado: 28.12.2023 13:14

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El sueño es una de las actividades más importantes para el buen funcionamiento del cerebro y el cuerpo humano, razón por la cual los profesionales de la salud recomiendan dormir al menos siete horas cada noche.

(Lea también: Aprenda técnicas para dormir rápido y poder descansar, probadas científicamente).

Según lo explica el portal de salud ‘Medline Plus’, “después de una buena noche de sueño, usted se desempeña mejor y es mejor para tomar decisiones. Dormir lo ayuda a sentirse más alerta, optimista y a tener una mejor relación con las personas. Dormir también ayuda al cuerpo a combatir enfermedades”.

Además, los ‘Centro de Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos’ indican que la falta de sueño puede generar enfermedades graves como arritmias cardiacas, depresión y obesidad.

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Sin embargo, un problema común entre muchas personas es la dificultad extrema que representa volver a conciliar el sueño tras despertarse a media noche, haya sido por un ruido extraño, para ir al baño, por enfermedades como apnea obstructiva del sueño o cualquier otro motivo.

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Es por eso que le traemos un par de consejos que lo pueden ayudar a quedarse dormido de nuevo después de despertarse inesperadamente.

Según el portal ‘Mayo Clinic’, una técnica efectiva si han pasado más de 20 minutos y usted no se ha podido volver a dormir es levantarse de la cama, cambiar de habitación si es posible y ponerse a hacer una actividad apacible, como leer. Esto puede generar cansancio de una manera más orgánica.

También se recomienda evitar el uso de dispositivos electrónicos, relojes o demás artículos que fomenten el estrés o la exposición a la luz. Esto solo activará más su mente y le dificultará quedarse dormido.

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‘Medline Plus’ también recomienda buscar el silencio a toda costa, los ruidos blancos, como los de un generador eléctrico, las manecillas en movimiento de un reloj o el goteo de un grifo, pueden ser el peor enemigo del sueño. Si le es posible, desconecte, apague o aislé todo lo que genere este tipo de sonidos.

(De interés: ¿Por qué salta mientras se está dormido? La verdadera razón detrás de estos espasmos).

Por otro lado, el portal de salud recomienda una serie de técnicas de relajación, entre las que figuran:

Beber algo tibio y sin cafeína
Escuchar música suave
Contar hacia atrás desde 300, de 3 en 3
Meditar
Tensar músculo por músculo de su cuerpo y luego relajarlos, uno por uno, empezando por los de los pies y terminando en los del rostro.
Practicar respiración abdominal: “Ponga su mano en su vientre. Inhale, permitiendo que el movimiento empuje su mano hacia afuera conforme se eleva el vientre. El pecho no debe moverse. Contenga la respiración hasta contar hasta 5 y libere el aire por 5 segundos. Posteriormente, repita el proceso.”

En cuanto a enfermedades, como apnea obstructiva del sueño o el síndrome de las piernas inquietas, la mejor recomendación es acudir a un especialista profesional para tratar el problema.

ALEJANDRO VICTORIA TOBÓN

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO