Explicativo

Así puede aumentar naturalmente la serotonina y endorfina para mejorar su bienestar diario

● Estas hormonas están asociadas a la felicidad y la calma.

● Puede aumentar los niveles de estos neurotransmisores con hábitos saludables y actividades que le causen placer.

Procure tener buenos niveles de serotonina y endorfinas. Foto: iStock

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Sofía Arias Martínez

27.03.2025 09:02 Actualizado: 27.03.2025 11:37

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El bienestar general de las persona depende de distintos factores, dentro de estos se incluyen las hormonas. En específico, la serotonina y la endorfina, dos neurotransmisores cuya función, según la Clínica de Cleveland, contribuye a la felicidad.

La serotonina ayuda a estabilizar el estado de ánimo y el bienestar. Cuando se encuentra en los niveles adecuados, podrá sentirse enfocado, emocionalmente estable, feliz y calmado. Cuando los niveles están bajos, se suele asociar con la depresión y en la ansiedad.

Por su lado, las endorfinas funcionan como un calmante natural para el dolor y reducen el estrés. Estas hormonas son liberadas cuando se realizan actividades que le causan placer, como hacer ejercicio. comer y tener relaciones sexuales.

Tener niveles adecuados de estas dos hormonas resulta crucial para el bienestar. Además, de acuerdo con la Universidad de Harvard, es posible incrementarlas a través de maneras naturales.

Felicidad — Estas hormonas están asociadas a la felicidad. Foto:iStock

(De interés: La harina que aumenta la serotonina: ideal para mejorar el estado ánimo y dormir mejor).

¿Cómo puede aumentar naturalmente la serotonina y endorfina para mejorar su bienestar diario?

De acuerdo con un artículo de 'Healthline', revisado clínicamente por la doctora Mwgan Soliman, es posible aumentar la serotonina implementando hábitos saludables en su estilo de vida.

Este neurotransmisor puede promover un sueño de calidad al ayudar a regular los ritmos circadianos, ayudar a regular el apetito, contribuir al aprendizaje y la memoria y promover sentimientos positivos y comportamiento prosocial.

Para incrementar los niveles de esta hormona puede consumir alimentos ricos en triptófano, un aminoácido que se convierte en serotonina en el cerebro. Se encuentra principalmente en alimentos ricos en proteínas, como el pavo, el salmón y el tofu.

El tofu tiene un aspecto muy similar al queso fresco. — El tofu contiene triptófano. Foto:Istock

(Lea aquí: ¿Cuál es el ejercicio que más felicidad produce? la ciencia responde).

El ejercicio, pasar tiempo al sol y la práctica de técnicas para la reducción del estrés, como la meditación, pueden también ser beneficiosas.

Por su lado, para elevar los niveles de endorfinas, la Clínica de Cleveland recomienda realizar ejercicio, reír, pasar tiempo al aire libre, comer ciertos alimentos (como chocolate negro o comidas picantes) y practicar la atención plena o la meditación.

A continuación, el listado completo de recomendaciones por el centro médico:

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