Los 3 batidos que le ayudarán a ganar masa muscular después del gym
Para quienes busquen trabajar sus músculos, estos son grandes complementos.
El batido fácil de hacer que ayuda a ganar masa muscular. Foto: iStock
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Quienes hacen ejercicio con el deseo de ganar masa muscular deben tener en cuenta una serie de factores para que su rutina sea exitosa. En ese sentido, es importante conocer algunos batidos, que se realizan con ingredientes muy simples que siempre están al alcance de la mano, y que ayudarán al cuerpo no solo en esa búsqueda, sino también para recuperar energía.
Junto con la rutina de ejercicio, la alimentación es fundamental. Más allá de que tanto la dieta como las actividades físicas deben ser planeadas por un experto y dirigidas según el cuerpo de quien lleve a cabo el esfuerzo, hay algunas cuestiones que pueden servir para todos. Ese es el caso de los siguientes tres batidos, que fueron recopilados por Heraldo, los cuales aportarán distintos beneficios.
- Batido de banano: dados sus azúcares naturales y su potasio, esta fruta es la opción ideal para recuperarse después de un entrenamiento intenso y ganar músculo. Para hacerlo, se deberá mezclar en la licuadora: dos bananos, 500 ml de leche, tres cucharadas de avena y cinco huevos cocidos.
- Batido de nueces: además de su aporte de carbohidratos, tiene la ventaja de ser fácil digestión. Para obtenerlo, se deberán mezclar: 355 ml de leche sin lactosa, medio vaso de agua, un yogur bajo en grasa, tres claras de huevo cocidas, cincuenta gramos de nueces y un banano.
- Batido de avena: dado su rico contenido en proteínas, hidratos de carbono, minerales, vitaminas, oligoelementos y grasas saludables, es imposible que no esté presente en el listado. Lo bueno de este batido es que, por sus componentes, se puede consumir tanto antes como después del entrenamiento. En este caso, se debe mezclar: medio litro de leche, sesenta gramos de avena, proteínas de soja, quince gramos de germen de trigo y una cucharada de miel.
Para aquellos que buscan aumentar la masa muscular, es crucial evitar ciertos tipos de ejercicios y enfoques de entrenamiento. Foto:iStock
Otros alimentos para ganar masa muscular
Más allá de los batidos, por supuesto hay muchos alimentos que por sí solos aportan beneficios al cuerpo en la búsqueda de obtener masa muscular. Quienes quieran trabajar sus músculos y no quieran optar por suplementos, deben enfocarse en el aporte de proteínas que realizan estos alimentos:
- Huevo
- Carne
- Pescado
- Leche y derivados lácteos
- Legumbres
- Cereales
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