El impacto del ejercicio en la salud mental de los adultos mayores: grandes beneficios

Expertos recomiendan el envejecimiento saludable para mitigar riesgos del avance de la edad.

Según expertos, el ejercicio es clave para tener una buena vejez. Foto: iStock

28.12.2023 09:53 Actualizado: 28.12.2023 09:58

Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), "en 2030, una de cada seis personas en el mundo tendrá 60 años o más". Asimismo, con el avance de la edad se hacen más propensas la aparición de enfermedades y afecciones, que inciden en mayor alcance. Por eso, un envejecimiento saludable, que integre hábitos alimenticios adecuados y una óptima actividad física, puede mejorar la calidad de vida en la etapa de vejez y la salud mental de los adultos mayores.

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La OMS decretó entre 2021 y 2030, como la Década del Envejecimiento Saludable, que consiste en un proyecto de colaboración a escala Global que, "pretende aunar los esfuerzos de los gobiernos, la sociedad civil, los organismos internacionales, los profesionales, el mundo académico, los medios de comunicación y el sector privado para llevar a cabo una acción concertada, catalizadora y colaborativa a lo largo de 10 años orientada a promover vidas más largas y saludables".

También, expertos en salud como Eliana María Mantilla, médica del deporte de Top Doctors Colombia, afirmó que "el envejecimiento saludable es el proceso de fomentar y conservar la capacidad funcional de las personas". Es fundamental que las personas en su vejez puedan tener una calidad de vida óptima.

La alimentación saludable y la actividad física son claves para tener buena salud en cualquier edad. Foto:iStock

¿Cómo el ejercicio puede mejorar la salud mental en la vejez?

Es evidente que con el avance de la edad, aumenta el riesgo de distintas afecciones, expertos en salud dan distintas recomendaciones para disminuir la incidencia en que se puedan presentar, y prevenir al igual problemas en la salud mental como la ansiedad, la depresión y el estrés.

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Entre los principales hábitos que recomiendan los expertos están:

Control médico programado: las personas mayores deben hacerse revisiones periódicas en el médico para evaluar su estado de salud físico y mental.
Actividad física regular: realizar ejercicio 30 minutos al día ayuda a prevenir problemas en las articulaciones y diversas afecciones cardiacas; además, estar en interacción con más personas reduce la soledad.
Cuidados con los accidentes: caídas, tropiezos y golpes bruscos en las articulaciones, puede ser mortal en la vejez.
Dieta alimenticia equilibrada: platos ricos en fibras y no tanto en grasas reduce el riesgo de muerte por distintas patologías.

La doctora Mantilla reforzó la importancia de la actividad física y del esparcimiento social de las personas mayores porque, "brinda fortalecimiento muscular, flexibilidad funcional, equilibrio y coordinación".

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Patologías más recurrentes en la vejez

La médica del deporte, Mantilla señaló que con el avance de la edad, debido a varios procesos fisiológicos y cambios celulares, provoca que aumente el riesgo y la incidencia de enfermedades, las cuales pueden ser:

Enfermedades metabólicas: la obesidad, la diabetes, problemas con el colesterol.
Cáncer y enfermedades degenerativas osteoarticulares: tumores en el pulmón, vejiga, y cáncer de mama son algunos de los más propensos en personas mayores.
Enfermedades cardiovasculares: Hipertensión arterial, insuficiencia cardíaca, arritmia cardiaca, y paros cardiorrespiratorios.

La OMS agregó que también se pueden presentar algunos estados de salud complejos llamados síndromes geriátricos, que incluyen fragilidad, problemas al orinar, las caídas y las ulceras por presión.

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Frente a cualquier información adicional, es importante visitar a especialista para abordar más a fondo en los cuidados que se debe tener con el avance de la edad, y recordar mantener una alimentación saludable para no tener riesgos y complicaciones en un futuro.