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Los 5 ejercicios recomendados por Harvard para mantenerse sano
Si bien todo tipo de actividad física ofrece beneficios, existen algunas que se destacan.
El ejercicio es fundamental para mantenerse sano Foto: iStock
RedactorActualizado:
Mantenerse en forma no necesariamente implica convertirse en un atleta profesional ni dedicar largas horas al gimnasio. Según expertos de Harvard, existen ejercicios simples y accesibles que pueden mejorar ampliamente su salud general, sin necesidad de ser un fanático del deporte.
A continuación, le presentamos los cinco ejercicios recomendados por Harvard para mejorar su bienestar físico y mental.
- Natación
La natación se destaca como uno de los mejores ejercicios por su capacidad para trabajar todo el cuerpo sin causar estrés en las articulaciones. La flotabilidad del agua alivia la presión sobre las articulaciones, lo que es especialmente beneficioso para quienes sufren de artritis o problemas articulares.
El Dr. I-Min Lee, profesor de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard, indica al portal citado que este deporte no solo fortalece los músculos y mejora la resistencia cardiovascular, sino que también tiene efectos positivos en el estado mental y el ánimo.
- Tai Chi
El tai chi es un arte marcial chino que combina movimiento fluido y relajación, conocido también como "meditación en movimiento". Este ejercicio es recomendable para mejorar el equilibrio y la flexibilidad, aspectos que son de suma importancia para la salud a medida que se envejece.
Según el Dr. Lee, el tai chi es particularmente beneficioso para las personas mayores, ya que ayuda a mantener el equilibrio, una capacidad que se pierde con la edad.
- Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es de suma importancia para mantener la salud muscular y ósea en todas las edades. El Dr. Lee enfatiza que levantar pesas ligeras ayuda a conservar la fuerza muscular y facilita la quema de calorías, lo cual es beneficioso para el control del peso. Además, puede preservar la función cerebral en la vejez.
- Caminar
Caminar es otro de los ejercicios más simples y efectivos que puede incorporar en su rutina diaria. Esta actividad ayuda a mejorar su estado físico general, controlar el colesterol, fortalecer los huesos y mantener la presión arterial bajo control. Además, se demostró que hacerlo regularmente mejora el estado de ánimo y reduce el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes y enfermedades cardíacas.
Caminar o trotar es muy beneficioso para la salud Foto:iStock
Ejercicios de Kegel, otro pilar que recomienda Harvard
Los ejercicios de Kegel son esenciales para fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que puede ayudar a prevenir la incontinencia. Estos ejercicios son beneficiosos tanto para mujeres como para hombres. Para realizarlos correctamente, contraiga los músculos que usaría para detener el flujo de orina o la liberación de gases, mantenga la contracción durante dos o tres segundos y luego relájese.
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