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La clave obligatoria que debe cumplir para mantenerse longevo y saludable, según la ciencia
Debe incorporar diversos alimentos y otros hábitos específicos para mantenerse saludable.
Si desea tener un cerebro sano no olvide consumir verduras en su dieta diaria. Foto: iStock
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Mantenerse saludable y prolongar la vida es un objetivo que muchos persiguen. Según la ciencia, no hay un solo factor que garantice una vida larga y sana, sino un conjunto de prácticas saludables que emprenda de manera consistente.
Bajo este escenario, le presentamos las estrategias clave basadas en estudios científicos para lograr y mantener una vida prolongada, según datos de UCSF Health.
En principio, especialistas explican que incorporar actividad física en su rutina diaria es fundamental para su salud a largo plazo. Los estudios sugieren que debe realizar al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
Si su agenda es apretada, puede dividir estos 30 minutos en tres sesiones de 10 minutos cada una. La actividad física puede incluir caminar, practicar deportes, bailar o hacer yoga. Este tipo de movimiento ayuda a mantener un peso saludable y también reduce el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes. La clave está en ser constante y elegir actividades que disfrute.
Además, una dieta equilibrada juega un papel de suma importancia en el bienestar. Opte por una alimentación rica en frutas, verduras y cereales integrales, y reduzca el consumo de grasas saturadas, colesterol y azúcares.
Prevención y seguridad para proteger su salud
La prevención de lesiones y accidentes es otra clave importante para mantener la salud a lo largo de su vida. Utilice siempre cinturones de seguridad al conducir y cascos al montar bicicleta. Por otro lado, según argumentos de los profesionales, es importante que se instalen detectores de humo y monóxido de carbono en su hogar para evitar peligros.
Por último, y no menos importante, el estrés también puede tener efectos negativos en su salud física y mental. Debe reconocer los síntomas, como por ejemplo si posee problemas para dormir y dolores de cabeza.
El estrés es un mal que debe atender a corto plazo Foto:iStock.
Adoptar técnicas de manejo de esta condición como el ejercicio regular, la meditación y la socialización puede ser muy beneficioso. Además, asegúrese de dormir entre 7 y 8 horas cada noche para garantizar que su cuerpo y mente tengan el descanso necesario para funcionar adecuadamente, con el objetivo de afrontar la rutina diaria con energía.
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