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¿Cuál es la mejor fruta para reducir el colesterol de forma natural? Las 3 opciones clave
Son una excelente opción cuando se trata de reducir el colesterol malo del organismo.
Es importante eliminar el colesterol malo del cuerpo Foto: Istock
RedactorActualizado:
Mantener un colesterol saludable es fundamental para prevenir enfermedades cardíacas y mejorar la salud en general. Aunque existen diversas alternativas para reducir los niveles de colesterol, incorporar frutas específicas en su dieta puede ser una forma natural de lograrlo.
Según el portal de salud Harvard Health, existen tres frutas que, por sus propiedades, son altamente eficaces para reducir el colesterol de manera natural.
- Manzanas
Desde el medio mencionado, los profesionales explicaron que las manzanas son una excelente opción cuando se trata de reducir el colesterol LDL, también conocido como el colesterol "malo".
Esta fruta es rica en fibra soluble, particularmente en pectina, un tipo de fibra que ayuda a reducir los niveles de colesterol. "La fibra soluble se une al colesterol en el sistema digestivo y lo elimina del cuerpo antes de que pueda entrar en circulación", destacan.
Además, contienen antioxidantes, como los flavonoides, que también pueden ayudar a mejorar la salud cardiovascular.
- Aguacates
Por otro lado, el aguacate es una fruta rica en grasas monoinsaturadas saludables, que son conocidas por ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL.
Este tipo de grasa ayuda a disminuir el colesterol malo y también puede elevar el colesterol HDL, el colesterol "bueno", que ayuda a eliminar el colesterol malo de las arterias. Además, son ricos en fibra, lo que también favorece la reducción del colesterol.
Cítricos, como clave para reducir el colesterol
En última opción se encuentran los cítricos como las naranjas, los pomelos y los limones , las cuales son frutas excelentes para reducir el colesterol debido a su alto contenido de fibra soluble y pectina.
En general, los cítricos son fuente de antioxidantes, vitaminas y fibra. Foto:iStock
Los pomelos, en particular, contienen un tipo de flavonoide llamado naringenina, que demostró ayudar a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo. Además, los cítricos son ricos en vitamina C, un antioxidante que también ayuda a reducir la inflamación en las arterias y mejora la salud general del corazón.
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