Rutinas de ejercicios que puede hacer en casa, para hacerle frente al sedentarismo

Los expertos indican que la actividad física es importante para conservar la flexibilidad muscular.

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Periodista13.12.2023 14:36 Actualizado: 13.12.2023 14:47

Con la amplia implementación de las plataformas digitales en los diferentes entornos laborales, educativos, entre otros. Son millones de personas quienes diariamente pasan gran parte de su día sentadas frente a un computador, sin realizar mayor actividad física.

Médicos fisioterapeutas aseguran que esta rutina y sedentarismo, puede tener efectos negativos en la salud y bienestar, ya que el sedentarismo prolongado puede ocasionar rigidez muscular, dolor de espalda y una disminución en la flexibilidad corporal.

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Los expertos, aseguran que para evitar estos efectos secundarios del sedentarismo existen rutinas de ejercicios simples y efectivos que ayudan a relajar y fortalecer los músculos y articulaciones.

Especialistas en medicina de la Universidad de Los Andes, mencionan que se estima que en Colombia el 12,1 % de las muertes anuales son atribuidas al sedentarismo, mientras que a nivel mundial este indicador se ubica en el 9 %.

Ejercicios para hacer en casa

Flexiones en el suelo

Este resulta uno de los ejercicios más fáciles de hacer en casa, se puede realizar en el suelo o en una colchoneta.

Para realizarlo, debe acostarse boca abajo y colocar la palma de las manos en el suelo, a la altura de los hombros. Luego, deberá levantar el cuerpo y mantenerlo erguido sin subir los glúteos por varios segundos.

Expertos en medicina del deporte mencionan que es recomendable realizar varias series de mínimo 10 flexiones.

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Sentadillas con los brazos hacia adelante

Para realizar este ejercicio, se debe hacer una sentadilla normal, pero con los brazos extendidos para intensificar el estiramiento de los músculos.

Es importante tener en cuenta que para realizar una sentadilla, las rodillas deben estar mirando en la misma dirección que la punta de los pies. Recomiendan hacer varias series de 10 sentadillas.

Plancha

Este ejercicio es recomendado para fortalecer los músculos abdominales. Para realizarlo, debe colocarse en posición de plancha, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. También, debe mantener el cuerpo recto y contraer los músculos abdominales.

Para una buena práctica debe aguantar esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, descansa y repite varias veces.