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¿Le cuesta hacer ejercicio? Estos 'snacks' le ayudarán a moverse más en el día

Es una propuesta de entrenamiento y no debe confundirse con los alimentos que se consumen en el día.

Estos son entrenamientos cortos, que se elaboran en el trabajo o cualquier espacio libre del día. Foto: iStock

Periodista18.03.2024 10:21 Actualizado: 18.03.2024 11:50

¿Cansado o desmotivado? A la hora de iniciar en el mundo del ejercicio, las personas pueden enfrentarse a varios obstáculos para lograr el nivel y la intensidad correcta para practicar cualquier entrenamiento. Es importante no peder los objetivos y cumplir las metas. Estudios demuestran que estas actividades ayudan a controlar el peso, mejorar el estado del ánimo y aumentar la energía.

¿Le cuesta hacer ejercicio?

Según un artículo publicado por la Universidad de Harvard, lo que es conocido como energía, en realidad es una molécula llamada trifosfato de adenosina (ATP).

"Si siente que no tiene suficiente energía, puede deberse a que su cuerpo tiene problemas para producir suficiente ATP y, por lo tanto, proporcionar suficiente energía a las células", explica Anthony Komaroff, profesor de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard.

La institución asegura que sentirse sin motivación o cansado a la hora de entrenar puede deberse a algunos factores. Ellos señalan, no dormir lo suficiente y no beber las cantidades de agua necesarias.

Además, no alimentarse correctamente puede generar que las personas sientan pereza, lo que implica que la frecuencia de entrenamiento y la intensidad se vea afectada.

(De interés: Aplicaciones para iPhone y Android que le ayudarán a controlar el peso corporal).

El cansancio se puede dar por no dormir lo suficiente y no comer lo necesario. Foto:iStock

'Snacks', una propuesta de ejercicio para mejorar la salud

Una de las frases que más repiten algunas personas es "no tengo tiempo". Esta respuesta es por las múltiples actividades que se realizan durante el día y que dificultan el desarrollo de actividades deportivas.

Los 'snacks' son un entrenamiento que consiste en ejercitarse para reducir los efectos del sedentarismo para la salud y no debe confundirse con la misma palabra que hace referencia al intervalo de comidas que una persona ingiere para saciar el hambre.

(Lea: ¿Cómo aumentar la masa muscular, con más repeticiones o más carga? Expertos responden).

Estos se tratan de actividades de corta duración e intensidad media-alta que ayuda a tener más energía. Según Javier Burgueño, un especialista consultado por el medio 'ABC', cada rutina es de 30 a 60 segundos. Por ejemplo, levantarse de la silla de la oficina y hacer 20 sentadillas en espacios que pueda.

El experto compartió la siguiente rutina de 'snacks' que le ayudan a moverse durante el día.

Levantarse y sentarse en la silla.
De pie, realice flexiones de brazos.
Haga sentadillas.
Use mancuerdas para el estiramiento.
Camine unos segundos.

Marcos Vásquez, divulgador científico y entrenador, comparte en sus redes que hacer levantamientos de talones y configurar las alarmas cada 45 minutos para hacer estos ejercicios, ayuda a aprovechar "los tiempos muertos del día".

'Snack', alimentos que aumentan la energía

Al igual que los 'snacks' de entrenamientos cortos, si quiere aumentar su energía puede optar por pequeñas cantidades de comidas que le ayudan a mantenerse activo en el intervalo del día.

Un artículo publicado por 'Healthline' y revisado clínicamente por la doctora Natalie Olsen, determina que hay varios alimentos que vencen el sedentarismo y ayuda a potenciar el entusiasmo.

(Entérese: ¿Qué pasa si toma café antes y durante el ejercicio? Cómo quema grasa la cafeína).

La experta señala algunos:

Avena: un tazón contiene una gran cantidad de fibra y proteína, que ayuda a potenciar la energía.
Plátanos: estos son una fuente de minerales como el magnesio, hierro, manganeso y potasio, que son muy importantes para el mantenimiento de los músculos y su resistencia.
Semillas de chía: contienen proteína de alta calidad, ya que tiene todos los aminoácidos esenciales.
Frutos secos: la resistencia y la energía aumentan con anacardos, pistachos y almendras.

Recuerde que, a la hora de implementar un nuevo alimento a su rutina o un entrenamiento, debe consultarlo con un especialista, porque cada cuerpo actúa diferente.