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Cuáles son los aceites esenciales que mejoran el rendimiento cognitivo y fortalecen la memoria a partir de los 50 años
La conexión entre el olfato y el cerebro hace que estos aceites sean efectivos para reducir el estrés, mejorar el sueño y estimular la concentración.
Los aceites esenciales pueden ser preparados en casa, siguiendo un proceso sencillo que incluye hojas de plantas, alcohol y un baño maría. Foto: iStock
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A medida que se busca mejorar la calidad de vida y preservar la salud mental en la etapa madura, los aceites esenciales han emergido como aliados en el fortalecimiento de la memoria y las habilidades cognitivas, especialmente a partir de los 50 años.
Estas sustancias naturales, reconocidas por sus propiedades terapéuticas, ofrecen una conexión entre el olfato y el cerebro que puede estimular funciones mentales.
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Diversos estudios han destacado que, además de llevar un estilo de vida activo y saludable, incorporar aceites esenciales puede potenciar la relajación, reducir el estrés y favorecer la memoria.
Investigaciones realizadas por la Universidad de California, que incluyeron a personas entre los 60 y 85 años sin problemas de memoria, evidenciaron que quienes utilizaron difusores de aromas durante seis meses lograron un incremento del 200 por ciento en sus procesos cognitivos y una mejora en la calidad del sueño. Sin embargo, es recomendable consultar a un médico antes de incluirlos en la rutina diaria.
Aceites como el de menta, eucalipto y limón no solo ayudan a despejar la mente, sino que también alivian migrañas, combaten el cansancio y favorecen la relajación. Foto:iStock
Aceites esenciales para la memoria y el bienestar
Varios aceites esenciales se destacan por sus beneficios específicos en el rendimiento mental y emocional. Entre ellos se encuentran:
- Lavanda: reduce el estrés, combate la ansiedad y mejora el descanso.
- Limón: estimula la mente, favorece la relajación y alivia síntomas de gripes y resfriados.
- Menta: despeja la mente y disminuye los efectos de la migraña.
- Naranja: contribuye a un mejor sueño y a la relajación general del cuerpo.
- Rosa: actúa como antiinflamatorio y ayuda con dolores menstruales y digestivos.
- Eucalipto: combate el cansancio y reduce el estrés.
- Romero: mejora la concentración y potencia la memoria.
Elaboración casera de aceites esenciales
Crear aceites esenciales en casa es posible siguiendo un proceso detallado que asegura la extracción de sus beneficios terapéuticos.
- Congele un kilo de hojas de la planta elegida.
- Coloque 750 cm³ de alcohol de cereal en un recipiente apto para baño maría. Si no dispone de este tipo de alcohol, el de 96° es una alternativa válida.
- Caliente el alcohol a 50° C y sumerja las hojas congeladas en un colador dentro del alcohol, agitándolas durante 10 a 15 minutos hasta observar un cambio en el color del líquido.
- Retire el colador y continúe calentando la mezcla, revolviendo ocasionalmente, durante dos horas. El resultado será un líquido oscuro y pastoso, el aceite esencial.
- Filtre el aceite obtenido, que puede utilizarse directamente o diluirse en un 12% con glicerina para preparar cremas o soluciones líquidas.
Los aceites esenciales como el de lavanda y romero están vinculados a mejoras significativas en la memoria y el rendimiento cognitivo, especialmente en personas mayores de 50 años. Foto:iStock
Alimentación para potenciar la memoria
Los alimentos ricos en nutrientes esenciales también contribuyen al bienestar cognitivo. Entre los más destacados se encuentran:
- Ácidos grasos omega-3: presentes en pescados como salmón, atún y sardinas, así como en aceites vegetales como el de linaza.
- Legumbres: los garbanzos y porotos negros proveen energía sostenida al cerebro mediante carbohidratos complejos.
- Arándanos: ricos en flavonoides y antocianinas, mejoran la comunicación neuronal y protegen del estrés oxidativo.
- Aguacate: sus grasas monoinsaturadas benefician el flujo sanguíneo y previenen enfermedades neurodegenerativas.
- Hierbas y semillas: el romero y la menta estimulan la memoria, mientras que el ajonjolí protege las células cerebrales.
El tubérculo que fortalece la memoria: es alto en vitaminas y tiene valores digestivos | El Tiempo
La Nación (Argentina) / GDA
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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de La Nación, y contó con la revisión de un periodista y un editor.
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