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Test de longevidad: si tarda este tiempo en una caminata, está envejeciendo de manera saludable
La OMS recomienda políticas y prácticas para mejorar la calidad de vida y salud física en el proceso de envejecimiento.
Es esencial que realice ciertas actividades que le ayuden a conservarse completamente saludable. Foto: iStock.
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El proceso de envejecer es algo ineludible en la existencia de cada persona. Por esta razón, es fundamental llevar a cabo prácticas positivas y saludables para el bienestar físico, y con ese propósito sugerimos una prueba con el fin de evaluar si su cuerpo se encuentra en óptimas condiciones.
La Organización Mundial de la Salud destaca que envejecer es un fenómeno en el que deben aprovecharse diversas oportunidades para conservar e incluso mejorar tanto la salud física como la calidad de vida.
En este sentido, la mencionada organización recomienda que en todas las naciones se implementen políticas enfocadas en este aspecto, acompañadas de la creación de entornos favorables para las personas mayores, sistemas de salud que se ajusten a sus demandas, esquemas de atención adecuados y, por supuesto, el respectivo desarrollo de investigaciones al respecto.
Es esencial que realice ciertas actividades que le ayuden a conservarse completamente saludable. A continuación, le presentamos una evaluación que le permitirá medir su condición física.
Se aconseja que, antes de llevar a cabo este procedimiento, consulte con un especialista médico para poder realizar esta acción de manera segura. Recuerde que antes de comenzar, deberá hacer un calentamiento previo de al menos cinco minutos.
(Seguir leyendo: Cardiólogo revela cuál es el alimento común que podría acelerar el envejecimiento).
El reposo prolongado puede ser perjudicial en la etapa de la vejez. Foto:iStock.
- Haga una caminata de 1,5 kilómetros.
Encuentre un lugar amplio donde pueda desarrollar este tipo de ejercicio. Asegúrese de tener a mano un podómetro y, tras completar cuatro vueltas, calcule el tiempo necesario utilizando un reloj.
Debe caminar lo más rápido que pueda, lo cual no significa que deba correr o trotar, simplemente trate de mantener un paso constante con el objetivo de completar la prueba en el menor tiempo posible antes de detener el cronómetro.
Resultados a los 50 años
- Sobresaliente: en hombres un tiempo inferior a 13 minutos y 24 segundos; en mujeres un registro menor a 14 minutos y 42 segundos.
- Bueno: en hombres entre 13:24 y 14:24; en mujeres entre 14:42 y 15:36.
- Regular: en hombres de 14:25 a 15:12; en mujeres de 15:37 a 17:00.
- Deficiente: en hombres entre 15:13 y 16:30; en mujeres entre 17:01 y 18:06.
- Muy bajo: en hombres más de 16:30; en mujeres más de 18:06.
Resultados a los 60 años
- Sobresaliente: en hombres con un tiempo inferior a 14:06; en mujeres con un registro menor a 15:06.
- Bueno: en hombres entre 14:06 y 15:12; en mujeres entre 15:06 y 16:18.
- Regular: en hombres de 15:13 a 16:18; en mujeres de 16:19 a 17:30.
- Deficiente: en hombres entre 16:19 y 17:18; en mujeres entre 17:31 y 19:12.
- Muy bajo: en hombres más de 17:18; en mujeres más de 19:12.
El requisito esencial para mantenerse saludable
Inicialmente, expertos de UCSF Health señalan que incluir ejercicio en su rutina diaria es crucial para su bienestar a largo plazo. Las investigaciones indican que debe realizar al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana.
Si tiene una agenda ocupada, puede dividir esos 30 minutos en tres bloques de 10 minutos. El ejercicio puede consistir en caminar, practicar deportes, bailar o hacer yoga. Estos tipos de movimiento contribuyen a mantener un peso adecuado y disminuyen el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes.
(Le puede interesar: 'Soy médico y reduje mi edad biológica 20 años con estos 7 alimentos').
La clave radica en la constancia y en escoger actividades que le resulten placenteras.
Seguir una alimentación balanceada es fundamental para su bienestar general. Foto:iStock
Además, seguir una alimentación balanceada es fundamental para su bienestar general. Opte por una dieta rica en frutas, vegetales y granos enteros, y reduzca la ingesta de grasas saturadas, colesterol y azúcares.
La prevención de accidentes y lesiones es también un factor importante para preservar su salud a lo largo de la vida. Utilice siempre el cinturón de seguridad al conducir y un casco al andar en bicicleta. Asimismo, los expertos recomiendan la instalación de detectores de humo y monóxido de carbono en su vivienda para evitar posibles riesgos.
(Puede ver: Los científicos descubren que el ser humano envejece drásticamente en dos periodos: ¿cuáles son?).
Finalmente, el estrés también puede afectar negativamente su salud física y mental. Es crucial reconocer sus señales, como dificultades para dormir o dolores de cabeza.
GUSTAVO MARTÍNEZ / PORTAFOLIO.
DONATO DEL BLANCO / EL TIEMPO.
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*Este contenido fue hecho con la asistencia de la inteligencia artificial, basado en información de Portafolio y EL TIEMPO. Contó con la revisión del periodista y un editor.
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